Objetivo: Definição Muscular e ganho de massa moderada.

Altura: 1,70

Peso: 65,00 kg

Idade: 26

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Dieta:

05:30 am - E.C (30:200) + 1g Arginina + 1g Vit C

06:00 am - Treino

07:00 am - (Pós-treino) – 30g Whey protein 100% Gold (optimum) + 300ml agua + 15g de Dextrose

Info:

- 30g Whey protein 100% Gold (optimum)

Calorias: 120Kcal

Carboidratos: 3g

Proteinas: 24g

Gorduras total: 0,9g

Fibras: 0g

Sodio: 60mg

10 % de Carboidratos

06 % de Gorduras

80 % de Proteinas

- 15g de Dextrose

Calorias: 54kcal

Carboidratos: 13,5g

Proteinas: 0g

Gorduras total: 0g

Fibras: 0g

Sodio: 0mg

100 % de Carboidratos

0% de Gorduras

0% de Proteinas

Valores da Refeição:

Total de Calorias: 174kcal

Total de Carboidratos: 16,5g

Total de Proteinas: 24g

Total de Gorduras:0,9g

08:00 am - 220g de claras de ovos cozidos, 2 Fatias de pão integral, 1/4 de abacate, 16g de Manteiga de Amendoin.

Info:

- 220g de claras de ovos cozidos

Calorias: 118.8kcal

Carboidratos: 0g

Proteinas: 28.6g

Gorduras total: 0g

Fibras: 0g

Sodio:0g

0% de Carboidratos

0% de Gorduras

96% de Proteinas

- 2 Fatias de pão integral

Calorias: 59,2kcal

Carboidratos:12g

Proteinas: 2g

Gorduras total: 0,4g

Fibras: 1g

Sodio:118mg

81% de Carboidratos

6% de Gorduras

13% de Proteinas

- 1/4 de Abacate

Calorias: 4.8Kcal

Carboidratos: 0,27g

Proteinas: 0,06g

Gorduras total: 0,45g

Fibras: 0,21g

Sodio: 0,21mg

22% de Carboidratos

84% de Gorduras

5% de Proteinas

- 16g de Manteiga de amendoin

Calorias: 94 Kcal

Carboidratos: 3,13 g

Proteinas: 4,01 g

Gorduras total: 8,06g

Fibras: 1 g

Sodio: 73 mg

12% de Carboidratos

76 % de Gorduras

16 % de Proteinas

Valores da Refeição:

Total de Calorias: 276,8 kcal

Total de Carboidratos: 15,4g

Total de Proteinas: 34,67g

Total de Gorduras: 8,91g

10:00 am - 1 Barra de cereal ou 1 Maça

Info:

- 1 Maça Vermelha Crua ou 1 Barra de Cereal

Calorias: 63Kcal

Carboidratos: 14g

Proteinas: 0g

Gorduras total: 1g

Fibras: 0g

Sodio: 0g

88% de Carboidratos

14% de Gorduras

0% de Proteinas

Valores da Refeição

Total de Calorias: 63kcal

Total de Carboidratos: 14g

Total de Proteinas: 0g

Total de Gorduras: 1g

12:00 am - 220g de Filé de Frango Grelhado, 150ml de arroz branco, 150ml de Feijão sem Caldo

Info:

- 220g de Filé de Frango Grelhado

Calorias: 228,8Kcal

Carboidratos: 0g

Proteinas: 50,6g

Gorduras total: 2,2g

Fibras: 0g

Sodio: 123,2 mg

0% de Carboidratos

8% de Gorduras

88% de Proteinas

-150ml de arroz branco

Calorias: 32,7kcal

Carboidratos:7,2g

Proteinas: 0,6g

Gorduras total: 0g

Fibras: 0g

Sodio: 0g

88% de Carboidratos

0% de Gorduras

7% de Proteinas

-150ml de Feijão sem Caldo

Calorias: 105,6 kcal

Carboidratos: 18.6g

Proteinas: 6,9g

Gorduras total: 0.6g

Fibras: 0g

Sodio: 0g

70% de Carboidratos

5% de Gorduras

26% de Proteinas

Valores da Refeição

Total de Calorias: 367,1 kcal

Total de Carboidratos: 25,8g

Total de Proteinas: 58,1g

Total de Gorduras: 2,8g

15:00 pm - 1 Barra de cereal ou 1 Maça

Info:

- 1 Maça Vermelha Crua ou 1 Barra de Cereal

Calorias: 63Kcal

Carboidratos: 14g

Proteinas: 0g

Gorduras total: 1g

Fibras: 0g

Sodio: 0g

88% de Carboidratos

14% de Gorduras

0% de Proteinas

Valores da Refeição

Total de Calorias: 63kcal

Total de Carboidratos: 14g

Total de Proteinas: 0g

Total de Gorduras:1g

17:00 pm - 30g Whey protein 100% Gold (optimum) +300ml de leite desnatado

Info:

- 30g Whey protein 100% Gold (optimum)

Calorias: 120Kcal

Carboidratos: 3g

Proteinas: 24g

Gorduras total: 0,9g

Fibras: 0g

Sodio: 60mg

10 % de Carboidratos

06 % de Gorduras

80 % de Proteinas

- 300ml de leite desnatado

Calorias: 171kcal

Carboidratos: 13,5g

Proteinas: 9,0g

Gorduras total: 9,0g

Fibras:0g

Sodio:130mg

60% de Carboidratos

3% de Gorduras

36% de Proteinas

Valores da Refeição

Total de Calorias: 291kcal

Total de Carboidratos: 16,5g

Total de Proteinas: 33g

Total de Gorduras:9,9g

18:00 pm - 220g Filé de frango Grelhado, 300ml de arroz integral, 1/4 de abacate.

Info:

- 220g de Filé de Frango Grelhado

Calorias: 228,8Kcal

Carboidratos: 0g

Proteinas: 50,6g

Gorduras total: 2,2g

Fibras: 0g

Sodio: 123,2 mg

0% de Carboidratos

8% de Gorduras

88% de Proteinas

- 300ml de arroz integral

Calorias: 48kcal

Carboidratos: 10g

Proteinas: 1.2g

Gorduras total: 0.4g

Fibras: 0.8g

Sodio: 0

83% de Carboidratos

7% de Gorduras

10% de Proteinas

- 1/4 de Abacate

Calorias: 4.8Kcal

Carboidratos: 0,27g

Proteinas: 0,06g

Gorduras total: 0,45g

Fibras: 0,21g

Sodio: 0,21mg

22% de Carboidratos

84% de Gorduras

5% de Proteinas

Valores da Refeição

Total de Calorias: 281,6kcal

Total de Carboidratos: 10,27g

Total de Proteinas: 51,86g

Total de Gorduras 3,05g

22:00 pm – 1 caps Zma + 2 tabs de Albumix

Info:

-2 Tabs de Albumix

Calorias: 70kcal

Carboidratos: 3.4g

Proteinas: 13,4g

Gorduras total: 0g

Fibras:0g

Sodio: 20mg

19% de Carboidratos

0% de Gorduras

76% de Proteinas

Valores da Refeição

Total de Calorias: 70kcal

Total de Carboidratos: 3,4g

Total de Proteinas: 13,4g

Total de Gorduras: 0g

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Valores totais da dieta

Total de Calorias: 1.586,5kcal

Total de Carboidratos: 115,87g

Total de Proteinas: 215,03g

Total de Gorduras: 27,56g

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

*Água: Meu consumo de água diário é muito irregular e relativo, tem dias que eu chego a não beber água, procuro saciar a sede com leite ou suco sem açúcar! (Péssima mania de garoto que tenho que mudar)

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Editado 16/02/2013 às 07:41 02/16, 2013 por LineageImpiedosos GMfear

Olá,

por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes, de acordo com o modelo, caso contrário o tópico será fechado. Sem essas informações é impossível avaliar a dieta.

Se quiser que o treino seja avaliado, crie um outro tópico na área de treinamento.

ai brother pra ajudar vc www.tabeladealimentos.com.br

Olá,

por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes, de acordo com o modelo, caso contrário o tópico será fechado. Sem essas informações é impossível avaliar a dieta.

Se quiser que o treino seja avaliado, crie um outro tópico na área de treinamento.

Meu amigo, eu agradeço muito pela atenção! vou correr atrás de adicionar essas informações pois não faço ideia a qual modelo você está se referindo,

e dos valores em questão!

pois essa dieta a nutricionista do plano de saude me passou, ela nao esportista por isso queria opniões!

Agradeço a todos pela força...

Obrigado.

Editado 16/02/2013 às 00:46 02/16, 2013 por LineageImpiedosos GMfear

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Tá ai amigo, vai rápido antes que fechem o tópico

Olá,

por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes, de acordo com o modelo, caso contrário o tópico será fechado. Sem essas informações é impossível avaliar a dieta.

Se quiser que o treino seja avaliado, crie um outro tópico na área de treinamento.

Pronto meu amigo, Agradeço mais uma vez pela atenção e espero que agora esteja de acordo com o modelo, caso contrario me indica onde está a falha por favor, que eu tentarei corrigir!

Obrigado...

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Tá ai amigo, vai rápido antes que fechem o tópico

Obrigado pela atenção meu amigo, acho que agora fiz conforme o modelo exige!

Valeu brother.

Falta o total de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras da dieta.

Você também precisa colocar o total da dieta, e não apenas o total de cada alimento ou refeição.

Editado 16/02/2013 às 05:12 02/16, 2013 por Cido77

Falta o total de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras da dieta.

Você também precisa colocar o total da dieta, e não apenas o total de cada alimento ou refeição.

Grato pela atenção meu nobre, Editado conforme as suas indicações! espero que esteja correto...

Valeu pela força meu camarada!

Foque-se em um objetivo. Ou você ganha, ou você define. Se quer uma humilde opinião, faça um bulk. Você é magro se pegarmos seu peso em relação a sua altura. Deixa esse EC prum futuro cutting. Se você quer ganhar massa magra, tente deixar as calorias em pelo menos 2500kcal. Se for fazer um cutting, tente deixar as calorias próximo a 1800kcal. Mas isso vai depender do seu gasto calórico.

Já fez o cálculo para saber seu gasto calórico diário? Você pode calcular aqui: https://1percentedge.com/ifcalc/, tutorial de como usar o site: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/

Abraços!

Foque-se em um objetivo. Ou você ganha, ou você define. Se quer uma humilde opinião, faça um bulk. Você é magro se pegarmos seu peso em relação a sua altura. Deixa esse EC prum futuro cutting. Se você quer ganhar massa magra, tente deixar as calorias em pelo menos 2500kcal. Se for fazer um cutting, tente deixar as calorias próximo a 1800kcal. Mas isso vai depender do seu gasto calórico.

Já fez o cálculo para saber seu gasto calórico diário? Você pode calcular aqui: https://1percentedge.com/ifcalc/, tutorial de como usar o site: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65585-calculos-de-macros-lean-gains-passo-a-passo/

Abraços!

Meu brother, agradeço muitíssimo mesmo pelo seu conselho! Entre ganhar e definir, eu prefiro Definir pq tenho uma disposição natural a volumizar e meu biotipo ajuda também!!!

Se nao for abusar da sua boa vontade meu brother, queria tirar 2 duvidas!

1º EC + Arginina e Vita C Afeta em alguma coisa no efeito da EC? (Pretendo tomar em jejum e treinar em seguida)

2º Pra definição a deita ta boa? ou é valido mecher em algo!?

Dos calculos que vc me orientou ficou algo nessa pegada la:

1970 Rest Day

2955 Workout Day

Valeu mesmo pela moral meu brother....

Brother mta proteina e pouco carb na dieta... vc ultrapassou 3g proteina / kg corpo é um baita disperdicio... Aumentar um pouco os carbs e as gorduras (boas) as gorduras é ideal que fiquem em 1 g gordura / kg corpo, ou seja 65 de gordura, mas você não quer ganho de massa pode deixar umas 50 g,

E essa variação em dias de descanso e dias de treino não deve existir a dieta deve seguir a mesma linha de calorias, até que você altere completamente a dieta para obter resultados diferentes

Editado 16/02/2013 às 13:55 02/16, 2013 por jonyboleia

Mas essa sua dieta tá muito complicada, que texto enorme! Posta so as informações básicas das refeições: Carbos, proteínas e gorduras. É isso que realmente importa.

Segue o modelo de dieta ali do link que o Dante te passou.

Brother mta proteina e pouco carb na dieta... vc ultrapassou 3g proteina / kg corpo é um baita disperdicio... Aumentar um pouco os carbs e as gorduras (boas) as gorduras é ideal que fiquem em 1 g gordura / kg corpo, ou seja 65 de gordura, mas você não quer ganho de massa pode deixar umas 50 g,

E essa variação em dias de descanso e dias de treino não deve existir a dieta deve seguir a mesma linha de calorias, até que você altere completamente a dieta para obter resultados diferentes

Obrigado meu amigo! Vou estudar mais a respeito do que você descreveu e com certeza aproveitar o que você aconselha!

Valeu pela força brother...

Mas essa sua dieta tá muito complicada, que texto enorme! Posta so as informações básicas das refeições: Carbos, proteínas e gorduras. É isso que realmente importa.

Segue o modelo de dieta ali do link que o Dante te passou.

Tentei simplificar o máximo possível minha amiguinha, porém achei interessante detalha-la mais, pois os detalhes fazem diferença na hora de alguém da um "help"!

Respeito seu ponto de vista e agradeço pelo comentário...

Muito obrigado, Valeuzão!

Editado 16/02/2013 às 15:06 02/16, 2013 por LineageImpiedosos GMfear

Brother mta proteina e pouco carb na dieta... vc ultrapassou 3g proteina / kg corpo é um baita disperdicio... Aumentar um pouco os carbs e as gorduras (boas) as gorduras é ideal que fiquem em 1 g gordura / kg corpo, ou seja 65 de gordura, mas você não quer ganho de massa pode deixar umas 50 g,

E essa variação em dias de descanso e dias de treino não deve existir a dieta deve seguir a mesma linha de calorias, até que você altere completamente a dieta para obter resultados diferentes

Essa variação é um dos melhores jeitos de baixar pra menos de 10% de BF sem perder uma grande quantidade de massa muscular. Procure por Leangains, Carb Cycling, Dieta Cetogênica Cíclica, Ultimate Diet 2.0, etc.

Essa variação é um dos melhores jeitos de baixar pra menos de 10% de BF sem perder uma grande quantidade de massa muscular. Procure por Leangains, Carb Cycling, Dieta Cetogênica Cíclica, Ultimate Diet 2.0, etc.

Poxa, essa eu não sabia vou pesquisar, valeuu