Treino ABC 2x

Segunda-feira/Quinta-feira:

[ COSTAS ]

Puxada atrás; 5x10

Foto:

Remada baixa (remada cavalinho); 5x10

Foto:

Puxada Frontal; 5x10

Foto:

Levantamento terra; 5x10

Foto:

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[ TRÍCEPS ]

T. Puxador Corda; 4x12

Foto:

T. Na Polia; 4x12

Foto:

T. Mergulho entre bancos; 4x12

Foto:

Terça-feira/Sexta-feira:

[ PEITO ]

(Bi-série): Supino inclinado c/ halter UNI-LATERAL > Crucifixo inclinado c/ halter; 3x10

Foto: >

(Bi-série): Supino reto c/ halter UNI-LATERAL > Cross Over UNI-LATERAL; 3x10

Foto: >

Cross Over; 3x10

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[ BÍCEPS ]

(Bí-série): Rosca direta c/ barra > Rosca Martelo c/ halter; 3x10

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Rosca inclinada; 3x10

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Scott na polia; 3x10

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Quarta-feira/Sábado:

[ PERNA ]

Extensor; 4x10

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Agachamento livre; 4x10

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Leg Press; 4x10

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Rosca perna; 4x10

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Gêmeos no aparelho sentado (Panturrilha); 4x10

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Gêmeos do Leg Press 45° (Panturrilha); 4x10

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[ OMBRO E TRAPÉZIO ]

Desenvolvimento barra frente; 3x12

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Desenvolvimento com halteres; 3x12

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Levantamento lateral; 3x10

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Elevação frontal alterada; 3x10

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Remada alta (Trapézio); 3x10

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Elevação de ombros (Trapézio); 3x10

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Editado 22/02/2013 às 18:26 02/22, 2013 por HUNT3R

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Como sao soh 3 dias por semana acho que um ABA sendo A upper B lower, mas se preferir continuar com ABC eu mudaria pra A peito triceps e ombros, B costas biceps e trapezio, C pernas.

Eu colocaria o terra como primeiro exercicio, facilita a progressao de cargas.

depois dou uma olhada e faco mais observacoes esse pc aqui eh mt ruim

Como sao soh 3 dias por semana acho que um ABA sendo A upper B lower, mas se preferir continuar com ABC eu mudaria pra A peito triceps e ombros, B costas biceps e trapezio, C pernas.

Eu colocaria o terra como primeiro exercicio, facilita a progressao de cargas.

depois dou uma olhada e faco mais observacoes esse pc aqui eh mt ruim

Falange- , pq colocar ABA sendo ABC 2x ?!!

Obrigado pela ajuda!