claudiochaves 0 Postado Fevereiro 15, 2013 às 18:08 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 18:08 Galera, Comecei a malhar recentemente, estou a 30 dias fechados malhando. O instrutor da academia me deu uma ficha muito simples, exercicios somente PECK DECK e REMADA BAIXA , juntamente com exercicio para coxa e panturrilha.... 2ª 4ª e 6ª eu malho isso.. terça e quinta somente aerobico, alongamento. Estou tomando whey protein + dextro e creatine pos treino... estou achando essa ficha muito fraca. Nao ta faltando ai supino, exercicio pra biceps, triceps, etc ? Eu ja falei com o professor uma vez e ele disse pra ter calma , que logo logo vai adiconar supino. Mais nao quero so supino, quero outros exercicios mais complexos. Estou errado ? Tenho 1.75m com 70 kg ... Meu objetivo é hipertrofia. Estou pensando seriamente em trocar de academia.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eduardo Menegusso 303 Postado Fevereiro 15, 2013 às 18:23 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 18:23 faça o que ele diz. Caso nao concordo, pergunte o motivo. Iniciantes = treino de adaptação. exercicios complexos? o que seria isso? '-' Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1631 Postado Fevereiro 15, 2013 às 18:28 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2013 às 18:28 O instrutor mando vc ir terça e quinta fazer esteira? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
claudiochaves 0 Postado Fevereiro 17, 2013 às 21:17 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2013 às 21:17 As terças e quintas faço somente esteira, abdominais e alongamentos. faça o que ele diz. Caso nao concordo, pergunte o motivo. Iniciantes = treino de adaptação. exercicios complexos? o que seria isso? '-' Exercícios complexos que me refiro seriam para peito, triceps, biceps... e não somente a remada e peck deck ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 17, 2013 às 21:29 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2013 às 21:29 Complexidade está na maneira de ver, eu pessoalmente acho o supino reto o maior feijão com arroz que existe, mais simples não há. É tanto que é um dos meus favoritos, mas voltando ao tópico... Siga o que o instrutor lhe diz, como nosso amigo acima disse, você está passando por um processo de adaptamento, mês que vem irá começar a ter alguns exercícios novos e "complexos" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Fevereiro 17, 2013 às 21:33 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2013 às 21:33 Na academia o treino de adaptação é 7 dias...na outra academia que treinava (zuado) era 1 mes de adaptação... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Dacio 240 Postado Fevereiro 17, 2013 às 21:40 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2013 às 21:40 1 semana é a fase de choque aonde o corpo começa a experimentar novas "sensações" e a começar a trabalhar em reforçar tais áreas para as deixar mais fortes e resistentes para você sobreviver ao exercício, sim sobreviver é assim que novo corpo funciona através de evolução continua. Em 1 mês seu corpo consegue se adaptar melhor e então partir novos desafios que exijam mais continamente, eu acho 1 semana muito precorse para começar um treino sério, mas claro depende o que tem em mente em fazer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
harryloko 42 Postado Fevereiro 17, 2013 às 23:23 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2013 às 23:23 1 semana é a fase de choque aonde o corpo começa a experimentar novas "sensações" e a começar a trabalhar em reforçar tais áreas para as deixar mais fortes e resistentes para você sobreviver ao exercício, sim sobreviver é assim que novo corpo funciona através de evolução continua. Em 1 mês seu corpo consegue se adaptar melhor e então partir novos desafios que exijam mais continamente, eu acho 1 semana muito precorse para começar um treino sério, mas claro depende o que tem em mente em fazer. Sim,mas a minha ficha apos adaptação era treino AB , era suave o A, pois era TUDO - menos pernas...ja o B era so perna pq eu pedi pra focar na perna, pois nao tinha NADA! EUIHEUIEH Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mltamlta 11 Postado Fevereiro 18, 2013 às 00:32 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 00:32 cara, como vc disse q ta completando 30 dias de exercício, seu corpo ja teve um tempo bom pra se adaptar aos novos estimulos. Eu com 20 dias de exercício já tinha mudado minha rotina em um monte de coisa. Hj em dia eu faço uma divisão abc2x, pois com uma divisão AB, para mim, fica muito exercício pra um dia só e eu nao consigo dar a atençao que quero para cada grupo muscular. Eu pesquisei no fórum e aprendi bastante coisa. Vale a pena vc ler algum livro básico de musculação para aprender os nomes dos musculos e por quais movimentos cada um é responsável, além da execução correta dos principais exercícios de musculação (supino, remadas, puxadas, agachamento, etc.) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Renan Prado 4 Postado Fevereiro 18, 2013 às 07:19 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2013 às 07:19 (editado) Amigo já tive muito professor fraco que passava a mesma ficha para todos, se você está a 1 mês e nunca treinou, e acha que está em forma pra fazer uns exercicios a + tenta esse treino aqui, é pra iniciantes mas vai puxar mais que esse: Abc2x . A sendo PEITO/TRIC B= Cost/BIC C= ombro/PERN A: B: C: Supino Maq 3x10 Barra fixa 3x10 Elevação front. supinada 4x8 crucifixo ret 3x10 Puley costas 3x10 Elevac lateral 4x8 pack deck 3x10 remada baixa 3x10 Desenv. maq 4x8 Francês 3x10 Scott maq Smith 3x10 triceps pulley 4x8 Rosc. alternada Cadei. extensora 4x15 paralelas 4x8 45° 3x12 Panturra com alteres 3x20 Até porque com esse treino tá suplementando de bobeira, ta tomando crea pra dar um gás mas não tá fazendo força rs Editado Fevereiro 18, 2013 às 07:21 por Renan Prado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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