Queria poder dar mais intensidade ao meu treino, e mudar os exercicios que o compoem, ja faz mais de 3 meses que sigo essa rotina e desejo muda-la, essa ja me cansou, e juntamente queria poder dar mais intensidade aos exercicios e exigir mais dos musculos com eles, a minha rotina e a seguinte:

Dia A Peito e Ombro

3x10 Supino reto

3x10 Supino inclinado

3x10 Crucifixo com halter

3x10 Voador

3x8 desenvolvimento com halter

3x8 elevacao lateral

Dia B Costas e Trapezio

3x Barra-fixa

3x10 Puxada por tras

3x10 zemada curvada

3x10 remada sentada

3x10 encolhimento de ombros por tras

3x10 remada em pe

DESCANSO

Dia C Perna

2x12 Passada a fundo

4x8 Leg press horizontal

3x10+10'' Leg extension

3x8 Stiff

4x8 Leg curl

4x10 Aduçao

4x10 Abduçao

3x15 Pantorrilha em pe

Dia D Biceps e Triceps

3x10 rosca direta scott

3x10 rosca inversa

3x10 rosca martelo

3x8 triceps na testa com barra

3x8 triceps frances com halter

3x8 pulley na polia

Abdominal 4 vezes por semana, cada dia um estilo diferente.

Queria saber tambeem, se posso voltar a usar a rotina do tipo ABC

Pra dar uma intensidade legal:

- nos treinos de peito e costas, no primeiro exercício faz uma pirâmide, e no segundo faz um superset;

- no dia de braço faz os exercícios em agonista/antagonista;

- no dia de perna faz a extensora e a flexora usando isometria.

Aí tu escolhe uns exercícios diferentes dos q tu faz e monta como tu qser.

abç