Postado 15/02/2013 às 15:12 02/15, 2013 Eae galera, beleza ? To com 18 Anos Peso 98 Kgs 1,78 de altura as medidas nao tenho pois voltei a treinar ontem, quando tirar vou postar. O problema é o seguinte ontem, fui fazer o treino de adaptação normal, e na rosca direta, fiz a série e logo no meio da 1ª ( fiz 3x10 ) comecei a sentir meu ombro esquerdo ._., fiz a 2ª de boa sentindo e na 3ª em mais ou menos 4 repetições tava doendo MUITO, alguem tem ideia do que pode ser isso, compensa ir ver um médico ou seria meu ombro que ta "Fraco" mesmo ? :S
Postado 15/02/2013 às 15:15 02/15, 2013 Você aqueceu antes de começar a treinar ? ja senti dor no punho na rosca direta mais no ombro nunca nem ouvi falar
Postado 15/02/2013 às 15:16 02/15, 2013 Faça exercícios como rotação externa e interna para os ombros, abaixe o peso da rosca direta e melhore a execução, possivelmente você está colocando muito peso e roubando com o ombro
Postado 15/02/2013 às 15:21 02/15, 2013 Autor Rodrigo teria algum link de exercicios que poderia tar fazendo os instrutores da academia são meio que "Alienados" tem uma gama de exercicio fixos pra todo mundo nunca passam nada diferente então se chegar la e falar algo provavelmente vão falar que nao faz diferença e não sei oque, mais sei la a carga que fiz ontem foi relativamente baixa, 5 Kg's, muito estranho essa dor, vish.
Postado 15/02/2013 às 15:22 02/15, 2013 possivelmente vc ta com a postura errada tambem..com os ombros curvados pra frente, qndo for fazer a rosca direta bota os ombros pra tras,estufa o peito e levanta abarra com a força do biceps apenas.. não tenta botar peso demais e usar o ombro que o objetivo é treinar o biceps nao o ego.. mas relaxa que saber isolar bem o musculo é coisa que leva tempo de aprendizado..
Postado 15/02/2013 às 15:23 02/15, 2013 Rodrigo teria algum link de exercicios que poderia tar fazendo os instrutores da academia são meio que "Alienados" tem uma gama de exercicio fixos pra todo mundo nunca passam nada diferente então se chegar la e falar algo provavelmente vão falar que nao faz diferença e não sei oque, mais sei la a carga que fiz ontem foi relativamente baixa, 5 Kg's, muito estranho essa dor, vish. É só jogar no youtube rotação externa e interna para ombros, os exercícios vão aparecer, você vai usa-los como aquecimento!
Postado 15/02/2013 às 15:35 02/15, 2013 Autor possivelmente vc ta com a postura errada tambem..com os ombros curvados pra frente, qndo for fazer a rosca direta bota os ombros pra tras,estufa o peito e levanta abarra com a força do biceps apenas.. não tenta botar peso demais e usar o ombro que o objetivo é treinar o biceps nao o ego.. mas relaxa que saber isolar bem o musculo é coisa que leva tempo de aprendizado.. é, vou ver essa fita, vou indo treinar depois posto aqui É só jogar no youtube rotação externa e interna para ombros, os exercícios vão aparecer, você vai usa-los como aquecimento! Bom vou indo treinar agora, chegando la vou ver postura e tudo mais colocar sei la 2 / 3 kgs, verificar postura e ver como fica, e se continuar doendo a partir de amanhã ja começo a fazer as rotações vi aqui no youtube. Obrigado galera, mais tarde posto. Editado 15/02/2013 às 15:35 02/15, 2013 por xxleloxx
Postado 15/02/2013 às 16:19 02/15, 2013 Recomendo começar com a barra W, e com o ânimo de estar começando a treinar queremos colocar 1 tonelada... vai devagar. Abraço e bom treino.
Postado 15/02/2013 às 16:36 02/15, 2013 Autor Treinei 1 ano seguido, agora que voltei, não é 1 tonelada, no caso fiz 1 exercicio só de biceps, semana de adaptação e meu treino de biceps é geralmente Barra Reta e Scot Unilateral com Halter ou Rosca Concentrada
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