bom faco o seguinte treinamento!

comeco com https://muscul.az.free.fr/ald37.gif faco o qtos guentar! e dps na sequencia

https://muscul.az.free.fr/md16p.gif

https://muscul.az.free.fr/md36p.gif

https://muscul.az.free.fr/md17p.gif

https://muscul.az.free.fr/md20p.gif

https://muscul.az.free.fr/Mdm01.gif

https://muscul.az.free.fr/md18p.gif

todos 3x10, ou as vezes piramide 10 8 6

meu treino eh abce

eu sei q to fazendo 6 exercicios e é mto mais fazendo assim é o unico jeito que AS VEZES eu sinto aquela dor no outro dia, e eu treino com mta intensidade, descando entre as series de 30seg a 45

ja malho a 7 meses =)

se alguem puder me dar uma dica ai eu agradeco! obrigado

Excesso de exercícios não vai ajudar.

Não é a quantidade de exercícios que vai fazer vc crescer brother!

mantenha as coisas simples, 4 exercícios jah está de bom tamanho!

4 exercícios básicos jah está de de bom tamanho

[2].

Alongue bastante e fazendo vários exercícios não vai ajudar em nada. Só se for diferentes regiões (com diferentes exercícios). Apenas 4 exercícios já é o suficiente, não precisa "doer", o que importa é se você faz correto, no tempo certo e respirando corretamente.