Srs, estou montando meu 1° ciclo, desde já estou aberto a sugestões criticas (Construtivas). "Vou começar o ciclo no dia 5 de Abril" Quero deixar tudo pronto até lá.

Altura: 1,74

Peso Atual: 78 KG.

Objetivo: Hipertrofia.

BF: 14 ~ 16 %

Medidas: vou ficar devendo. eu medi o braço aqui tá 37,5 (D) 37 (E) Peito: 111

Suplementos Atualmente...

3-Whey Radical USA - Slow Release

100% Whey Radical USA - Pós treino rápida absorvição + Malto

BCAA ON(parei de tomar por que o CxB não compensa).

Centrum - Multv.

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Suplementos no Ciclo.

Whey - ON

Casein - ON

Optmem - ON

Malto

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Ciclo.

1-8 500mg de testenat por semana

1-8 400 mg Deca p semana

TPC: Serms.

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Dieta tá assim.

Acordo as 06:30 - Não sei dizer em "g" a quantidade de batata doce ingerida, mais até eu ficar razoavelmente satisfeito.

Faculdade: 07:30

Intervalo: 09:00 - levo 2 sanduiches com pão integral +Patê de Atum.

Saida: 11:30 - como a vida e um pouco corrida almoço em restaurante.

Almoço - 12:00 - 4 colheres de sopa de arroz branco, salada a vontade + peixe ou frango assado (Preferencia ao peixe)

Treino : 13:00 Depois vou postar o meu treino ...

Saida do treino: 14:00 indo em casa rapidez.---- 100% whey + Malto. Banho rápido e saindo pro trampo.

Lanche: 17:00 - mesma porção do lanche da manhã em batata doce ou 2 sanduba com patê de atum.

jantar: 20:00 - quando passei em casa peguei minha janta// 3 colheres

de arroz branco + 2 pedaços de file de peito de frango + Suco de

acerola.

Lanche: 23:00 - 01 salada de frutas.

Trabalho: entro as 15:30 saio as 00:00, quando chego em casa tomo 1 scoop de 3-whey com 200 ml de leite desnatado e dormir.

Editado 15/02/2013 às 01:40 02/15, 2013 por Wagner009

Ninguém =(!!!

Velho vc pesa 78 kilos...sua dieta ta muito fraca em proteinas....bolando tem que comer 3 a 4 g de proteina /kg corporal

nessa sua dieta ta longe disso

pelo que vi tem mais de duas refeiçoes sem proteina...tem que ter no minimo 20 30 g de proteina por refeiao vei

fora isso dosagens ok e tpc tambem.

Opa, valeu Diggokt pela atenção na Dieta, meu tempo e um pouco curto, preciso de refeições rápidas. acho que vou levar o pot de whey na mochila rsrrsrs.... vou ver na área de nutrição se tem algumas refeições rápidas e praticas ... rsrs.

boatos que a testanet doi pra porr... tem alguma pomada pra diminuir a dor no local?

Editado 16/02/2013 às 00:14 02/16, 2013 por Wagner009

coloca umas proteínas as 19,ovo,whey,frango,carne,atum e o lanche das 17

a pomada pede na farmacia diclofenato em gel

Show, vou refazer aqui minha Dieta. esse vai ser meu 1° ciclo..acho que vou reter pacas.... mais vamos vêr. tava pensando em colocar uma diana de kick... duvids.

Sabem dizer se eu colocar ADE na seringa de testanet pra diluir pra doer menos ou tem algum problema?

Mais alguem?

Vo acompanhar aqui , dieta realmente ta fraca , on fire vai ter que comer muito melhor .

Sobre colocar ADE na seringa pra doer menos eu não entendi .

espero que não seja o que eu pensei , se não a galera vai dar muito sermão aqui .

no more , abraço .

Como assim James? não entendi.