SEGUNDA - PEITO/OMBRO/TRICEPS

1-SUPINO RETO

2-SUPINO INCLINADO

3-SUPINO DECLINADO

4-ELEVAÇÃO LATERAL

5-DESENVOLVIMENTO BARRA P FRENTE

6-DESENVOLVIMENTO BARRA P TRAS

7- TRICEPS TESTA

8-TRICEPS FRANCES

TERÇA - COSTAS/ TRAPEZIO/BICEPS

1-PUXADA P FRENTE

2-REMADA CAVALO

3-REMADA CURVADA HALTERES

4-REMADA ALTA

5-ROSCA DIRETA

6-ROSCA SCCOT

7-ROSCA ALTERNADA PEGADA MARTELO

QUARTA - DESCANSO

QUINTA PEITO/OMBRO/TRICEPS

1-SUPINO RETO

2-SUPINO INCLINADO COM HALTERES

3-CROOS OVER

4-ELEVAÇÃO LATERAL

5-DESENVOLVIMENTO P TRAS COM HALTERS

6- TRICEPS PUXADOR C CORDA

7- TRICEPS FRANCES

8-TRICEPS TESTA DECLINADO

SEXTA BICEPS / COSTAS

1- REMADA CURVADA

2- VOADOR INVERTIDO

3- PUXADA P FRENTE PEGADA FECHADA

4- ROSCA DIRETA

5-ROSCA SCOOT PEGADA MARTELO

6-ROSCA ALTERNADA NO BANCO DO SUPINO DECLINADO

GOSTARIA DE OPINIÕES A RESPEITO DAS SERIES VALEU GALERA

seg. a sext. ?

Tem que fazer perna cara , faz na quarta.

Na sexta faz costas antes de fazer bíceps, e acho que pode colocar trapézio na sexta também.

Também acho melhor fazer o tríceps logo depois do supino, em vez de ombro.

De resto acho que tá bom, achei legal a variação dos exercícios do mesmo músculo de um dia pro outro.

treino muito volumoso, e na sexta você começa com bíceps????alguma razão especial??

e o treino de perna cade?????ou vai dizer que elas ja são muito grandes....??