Olá à todos.

À duas semanas atrás eu estava no Estados Unidos e como lá suplementos são muito baratos eu aproveitei para comprar alguns.

Comprei 6 suplementos da Optimum Nutrition por um preço baratíssimo.

Eu diria que tenho 80% do conhecimento sobre estes suplementos, porém já que foi um investimento e são produtos de qualidade, gostaria da ajuda de vocês para que eu atingisse 100% de conhecimento para saber como/quando devo tomá-los no decorrer do dia-a-dia.

Aqui vai a lista dos suplementos (lembrando que todos são da ON):

- Whey Protein Gold Standard

- Caseína

- BCAA 1000 caps

- Creatina

- Óleo de Peixe

- Multi-vitamínico

Em relação a minha dieta, ela é ótima. Rica em proteínas, carboídratos, etc.

Eu deveria mudar algo na dieta apartir da hora que começar a tomar estes suplementos?

Aguardo respostas,

Muito obrigado desde já.

SIM a sua suplementação é básica mas é a melhor!

não mude nada na dieta

apenas inclua a creatina no pós treino

o whey em alguma refeição que julgar fraca

o BCAA 10g antes 10g depois do treino

oleo de peixe você toma quando quiser, melhor almoço ou ceia

e o multivitamínico toma no café da manha

lembrando que isso é só uma opinião minha

Hum, entendi.

E quanto a Caseína, tomo ela antes de dormir mesmo?

Obrigado