Avaliação-Dieta Para Ganho De Massa

[dioni_br 0]

Idade:15 anos

Peso:64kg
Altura:169cm

Comecei uma dieta hiperproteica e hipercalorica a uma semana, queria saber se ela esta certinha ou precisa de alguns ajustes, treino 3 vezes por semana, e vou começar um novo treino essa semana ou semana que vem, quero ganhar massa magra e entao la vai a dieta:

Desjejum: 7:00

1 xic de café com leite

2 fatias de pao integral

2 fatias de peito de peru/ricota

2 frutas(sendo uma banana com 2 col. de aveia)

Lanche: 10:00

1 fruta

Almoço: 13:00(pré treino)

1 concha de arroz integral

2 conchas de feijao preto

1 porcao de carne

1 batata no vapor

Lanche: 15:00(pós treino)

200ml leite com duas colheres de granola

Lanche: 18:00

2 fatias de queijo

2 colheres de sopa de amendoim torrado

1 fruta

Jantar: 20:00

1 concha de arroz integral

1 porção de carne magra

2 fatias de pao integral

1 fruta

Salada variada

Ceia: 10:00

200 ml de leite com 4 colheres de sustagem

[Gabriel De Souza Menezes 473]

Volta lá e vai estudar mais fiote,conte os macronutrientes e veja sua tmb/gcd e ai vc vai descobrir na pratica se sua dieta ta boa e vai adaptando ela conforme for

abs

Editado Fevereiro 13, 2013 às 13:53 por Gabriel De Souza Menezes

[Carl0s 7]

tem muita fruta, e para bulk tanta frutose nao é tao bom: http://www.hipertrofia.org/blog/2009/11/04/maleficios-da-frutose/

[dioni_br 0]

E sobre suplementacao, tava pensando em colocar algo tipo albumina que é barata e tem bastante proteina, o instrutor me ofereceu um hipercalorico, mas tenho medo de ganhar gordura.Queria saber algo bom e acessivel, e que me ajude a crescer