Ola pessoal estou querendo montar uma dieta para diminuir um pouco a minha bf ( gordura corporal) e ao mesmo tempo ganhar massa muscular, mas estou com algumas duvidas.Vou postar aki a dieta que quero fazer e peço a ajuda de vcs se houver algo de errado nela ou se precisar de alguma modificação.

Café da manhã - 2 pães integrais com uma fatia de queijo ricota em cada pão e 200 ml de leite desnatado. calculando a proteina do queijo e do leite da - 18g

Lanche- Um shake de whey protein - 25g de proteina

Almoço - Arroz integral , feijao , 200g de carne ou frango e algum tipo de salada - 40g de proteina.

Lanche da tarde - 2 ou 3 bananas com aveia e granola.

Jantar- 4 ovos ( só as claras) , um pão integral com queijo ricota e 200 ml de leite desnatado- 30g de proteina.

Antes de dormir- 100g de frango grelhado e um shake de whey protein.

Por fim acredito que por essa dieta possuir um indice baixo de gordura e muita proteina creio que ela combinada com meu treino eu acho que daria pra perde gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo.

O meu treino é esse:

Seg - Terça / Quinta- Sexta - Musculação

Seg - Quarta - Sexta - Aeróbico

Desde já agradeço.

é ironico mas esta faltando gordura.

Coloca ai seus dados... peso, idade, altura, bf etc.

Achei da hora sua dieta, só trocaria o shake de whey protein da ceia por albumina e acrescentaria um pouco de azeite nos dias que vc treina. Depois vc acessa ai e tenta dar uma melhora, https://www.dietaetreino.com.br / Aqui no fórum um tópico explicando como usar corretamente. Abrçs!

Editado 13/02/2013 às 04:13 02/13, 2013 por RodriigoAlmeida

Ola pessoal estou querendo montar uma dieta para diminuir um pouco a minha bf ( gordura corporal) e ao mesmo tempo ganhar massa muscular,

Isso não será possível , vá ao google e digite - Ebook hipertrofia Rtiago , e clique e vai ser direcionado ao tópico dele , ae só i lá e baixar o ebook com todas informaçoes necessarias .

Rodrigo Almeida minha idade é 17 anos peso 76 kg e tenho 1,80 de altura mais a bf nao sei cara... vou trocar o whey pela albumina na ceia ,vlw pela dica man

Rodrigo Almeida minha idade é 17 anos peso 76 kg e tenho 1,80 de altura mais a bf nao sei cara... vou trocar o whey pela albumina na ceia ,vlw pela dica man

De nada cara

Olá, por favor coloque os valores de calorias e macronutrientes da dieta, ou seja, siga o modelo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

caso contrário o tópico será fechado.

Altura - 1,81

Peso - 76 kg

Bf - Nao sei

Objetivo da dieta - Diminuir um pouco a bf e ao mesmo tempo

ganhar massa muscular.

Café da manhã - 2 pães

integrais com uma fatia de queijo ricota em cada pão e 200 ml de leite

desnatado. 21,72 g de proteina - 58,7 g de carboidrato - 6,63 g de

gordura - 371,22 calorias.

Lanche- Um shake de whey protein. 24g de proteina - 1g

de carboidrato - 1g de gordura - 111 calorias

Almoço - Arroz ,

feijao , 200g de carne ou frango e algum tipo de salada – 68,8 g de proteína-

56,9g de carboidrato- 16,94 g de gordura – 682,5 de calorias

Pré-treino- Animal

Pack , Malto, creatina

Pós-treino- Shake de

whey , dextrose, bcaa

Lanche da tarde - 2

ou 3 bananas com aveia e granola. 8g de proteína – 79 g de carboidrato – 3 g de

gordura – 315 calorias

Jantar- 4 ovos ( só

as claras) , um pão integral com queijo ricota e 200 ml de leite desnatado- 32g

de proteína – 20g de carboidrato – 2g de gordura – 250 calorias

Antes de dormir-

100g de frango grelhado e albumina – 48 g de proteína- 12g de carboidrato- 3g

de gordura- 300 calorias

E também vou beber 2

litros ou mais de água por dia.

Somando tudo em um

dia vou consumir 177,80g de proteína, 228,6 de carboidrato , 33,63g de gordura

e 2140,27 calorias.

Entao pessoal peço a

ajuda de vcs para me ajudar se estiver algo errado ou algo para modificar. Desde

já agradeço.