Sou novato...

Fiz musculação há 10 anos atrás... Voltei há malhar já fazem 6 meses...

Qdo recomecei estava com 32cm de braço... depois foi para 36cm...e agora estou com 38cm... Sempre realizei 3 exercícios para cada músculo com 3 séries de 8 repetições... Porém, agora resolvi continuar com estes exercícios para Bíceps e no Tríceps mudei para 4 exercícios com as mesmas 3 séries com 8 repetições... Só que não senti aquele inchaço de antes após o treino...

Será que exagerei no n° de exercícios...?

Quatro exercícios não é recomendado para Tríceps...?

Obs: Realizo Peito e Tríceps em um dia... depois Costas e Bíceps... e por último Ombro e Perna... (2 grupos por dia...)

Abraço à todos!

Alex

4 exercicios para grupos grande (peito, costas, pernas)

3 exercicios para grupos pequenos (Bíceps, tríceps, ombros)

Exagerou sim; talvez não inchou tanto com 4 exercícios porque você diminuiu a carga? Se não, não sei.

três exercícios de bíceps e tríceps é o suficiente. E faz peito antes do tríceps, e costas antes do bíceps.

Se você acha que esse treino tá fraco pra você, aumenta o peso, de forma que na última ou nas duas últimas séries consiga falha

O certo é fazer como o luizão falou, 3 pra musculos pequenas e 4 pra grandes.

Eu quando tinha essa ficha de Peito/Triceps fazia o seguinte, dava o máximo no treino de peito (que pega o triceps tbm). Quando eu ia pro treino de triceps, ele já dava meio "desgastado", então fazia só acabar de fadigar ele com 3 maquinas, o que eu já acho suficiente.

Aaah, e lembrando que era carga total no treino de triceps tbm, até morrer mrm! xD

Ai sim, quando eu saia da academia o braço ficava "inchado" por um tempo xD

bom,primeiro o pump nw quer dizer nada

as vezes como vc mudou o treino,vc conseguiu esgotar teu estoque de glicogenio

ai depois do pump ele tende a nw ficar "inchado" como qdo vc treina e ainda tem glicogenio armazenado nos musculos!

abç!

Voltei há malhar já fazem 6 meses...

Qdo recomecei estava com 32cm de braço... depois foi para 36cm...e agora estou com 38cm...

Ganhou 6cm de braço em 6 meses!!??

Qto aos exercícios se 3 exercícios não tão dando conta de exaustar, no lugar de colocar um exercício a mais, é preferível fazer um deles com alguma técnica de HIT.

abç

Depende de sua divisão, pelo jeito vc está em ABC1x. Então faça:

4 exercícios para grupos grandes (Peito, costas, pernas)

3 exercícios para grupos pequenos (Bíceps, tríceps, ombros)

Não existe esse negócio de certo ou errado com relação a quantidade de exercícios, pessoal já está cansado de ouvir que cada indivíduo é único, o que é bom pra mim pode não ser bom pra vc e vice versa, tudo é relativo.

Branch Warren faz 6 exercícios pra peito, "noooooofffaaa vai dar overtraining e catabolizar tudo", talvez pra vc sim, talvez pra mim não, deu pra entender?

Quem pode dizer se é muito ou pouco é vc mesmo, claro que existem limites máximos e mínimos, mas só há uma maneira de se saber isso, NA PRÁTICA.

Provavelmente vc não sentiu o inchaço pq não executou direito.

Abraços.

Não existe esse negócio de certo ou errado com relação a quantidade de exercícios, pessoal já está cansado de ouvir que cada indivíduo é único, o que é bom pra mim pode não ser bom pra vc e vice versa, tudo é relativo.

Branch Warren faz 6 exercícios pra peito, "noooooofffaaa vai dar overtraining e catabolizar tudo", talvez pra vc sim, talvez pra mim não, deu pra entender?

Quem pode dizer se é muito ou pouco é vc mesmo, claro que existem limites máximos e mínimos, mas só há uma maneira de se saber isso, NA PRÁTICA.

Provavelmente vc não sentiu o inchaço pq não executou direito.

Abraços.

(2)

Eu por exemplo so me dou bem no treino de braco fazendo 3 exercicios e 2x na semana, ja os outros grupamentos 1x na semana da conta facil. Experimente, teste, cada um eh cada um.