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[Avaliem] Treino Abc 2X

Por Aquilesjr
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Treino ja faz 3 meses e gostaria que vcs avaliassem esse treinamento e se tiver algo errado por favor ajudar :)

TREINO A (Peito;Costas)

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Crucifixo Declinado 3x10

Crossover 4x8

Barra Aberta 3x8

Remada unilateral 3x10

Puxador pegada aberta 3x10

Puxador pegada fechada 3x10

TREINO B (Bíceps;Tríceps;Ombro)

Rosca direta 3x10

Martelo alternado 3x10

Concentrado 3x10

Concentrado na Pulia 3x10

Testa 3x10

Pulley 3x10

Corda 3x10

Banco 3x10

Desenvolvimento na maquina 3x10

Elevação lateral 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação na polia lateral por trás 3x10

TREINO C (Pernas;Trapézio)

Agachamento 3x10

Extensora 5x10

Leg Press 90º 4x10

Flexora 5x8

Adutora 3x8

Abdutora 3x8

Panturrilha em pé 3x15

Encolhimento 4x10

Remada alta 4x10

Postado

não faça 2 musculos grandes no mesmo dia. prese pelo basico peito e triceps, costas e biceps.

e também esta muuuuuuuuuito volumoso tire alguns exercicios 3 para musculos grandes 2 para pequenos

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