Idade:20

Peso:90

Altura:185cm

Hipertrofia

ABC2x

A - Peito/Triceps/Panturrilha

-Supino reto 3x 8-12

-Supino inclinado 3x 8-12

-Crucifixo / Crucifixo inclinado 3x 10-12

-Paralelas 2x ate falha (8-12) com peso

-Triceps testa barra w / Supino fechado 4x 8-12

-Panturrilha sentado 3x 10-12

B - Costas/Biceps/Antebraço

-Pull-up 2x ate falha (8-12) com peso

-Remada curvada 3x 8-12

-Serrote / Pulley frontal 3x 10-12

-Chin-up 2x ate falha (8-12) com peso

-Rosca direta barra w / Rosca scott 3x 8-12

-Rosca martelo / Rosca direta pegada invertida 3x 10-12

C - Perna/Ombro/Trapezio

-Agachamento 3x 8-12

-RDL 3x 8-12

-Afundo 3x 10-12

-Desenvolvimento militar em pe 3x 8-12

-Elevacao lateral 3x 10-12

-Crucifixo invertido sentado 3x 10-12

-Encolhimento com barra 3x 8-12

Editado 12/02/2013 às 19:52 02/12, 2013 por Don Mario

porque não fazer

peito ombro triceps

costa biceps

perna panturrilha?

Idade:20

Peso:90

Altura:185cm

Hipertrofia

ABC2x

B - Costas/Biceps/Antebraço

-Pull-up 2x ate falha (8-12) com peso

-Remada curvada 3x 8-12

-Serrote / Pulley frontal 3x 10-12

-Chin-up 2x ate falha (8-12) com peso

-Rosca direta barra w / Rosca scott 3x 8-12

-Rosca martelo / Rosca direta pegada invertida 3x 10-12

NA MINHA OPINIÃO como ja vai fazer remada curvada,eu deixaria a serrote de lado e o puley frontal também,poderia usar pulley com triangulo