Oi gente, minha dúvida é a seguinte

1o dia tem um DE upper e 2o dia ME lower

sendo q no upper c faz assistencias pra costas, uma remada/barra fixa

e caso no meu ME lower eu esteja fazendo deadlift, eu n sobrecarregaria as costas?ainda tem RDL cmo assistencia dps

Sunday – Dynamic Effort Bench

Dynamic Bench Press

Triceps Shoulders

Lats/Upper Back

Monday – Max Effort Squat/DL

Max Effort Exercise

Hamstrings

Low Back

Abs

não. levantadores olímpicos búlgaros treinavam os mesmos movimentos o dia todos, todos os dias, e o único efeito colateral foram ter dominado o esporte por anos.

não. levantadores olímpicos búlgaros treinavam os mesmos movimentos o dia todos, todos os dias, e o único efeito colateral foram ter dominado o esporte por anos.

Isso

Po mas e as 48h d descanso q teoricamente tinham q tr pro musculo c recuperar?

Po mas e as 48h d descanso q teoricamente tinham q tr pro musculo c recuperar?

Isso faz parte da atual geração pera com leite.

cmo assim?entao eu posso fazer supino pesado todos os dias q minha força só vai aumentar?

acredito que seja impraticável manter isso a longo prazo. mas a curto prazo, acredito que sim.

Editado 13/02/2013 às 03:51 02/13, 2013 por AmericanHero

Já ouvi também que supino é diferente de costas. Não lembro onde li, mas parece que as costas são muito mais tolerantes à volume e frequencia. Corrijam-me se estiver errado.

o que eu já li é que vc pode treinar variações do OHP todo dia e só tem a ganhar com isso, que é um dos musculos que mais se acostumam com alta frequencia.

por exemplo, seguindo esse template, essa divisao ai por semana

no upper na row eu faço remada curvada

evao ter vezes q eu vou fazer um terra como ME lower no dia seguinte e nas assistencias depois ainda vai ter RDL

pode fazer, sem bronca, vai dar em nada negativo n

mas se vc se encucar mto, faz remada com suporte pro peito, ou então remada com halteres no banco, que pega menos lombar.

eu tava pensando em fazer akela pendlay row, ouvi dizer q ele pega mais "upper back"

mas n tenho a minima pratica nela

ela seria melhor?

eu até faria essa remada com suporte pro peito,mas minha academia é do prédio, n tem nda nela praticamente

tem esteiras, barra d 1,80m, barras menores pra montar halter, banco d supino,anilhas,espaldar d madeira(ond faço barra fixa ...) e aquela estação d musculação e o resto sao coisas inuteis la q tacam (aquela bola d fazer abs, um aparelho d abs, uma cama elastica...)

não sei lhe dizer as diferenças técnicas assim. a única coisa que tenho a dizer sobre as pendlays é: faça sem roubar pfv. youtube é cheio de caras que botam pesão na pendlay e fazem roubando pra caramba com a lombar.

vo fazer

é q assim

pelo q entendi do template, nos dias d upper body, ele meio q ker exercicio pra parte superior das costas, um upper back

e no dia lower ele acho q ker um low back(mais lombar e parte inferior das costas creio eu)

Se você tiver força, eu gosto dessa variação aqui:

O importante aqui é sempre manter o quadril alinhado com os ombros e as mãos na linha da cintura, o que faz com que tenha-se uma tensão constante nos músculos das costas durante todo o movimento.

Para acrescentar peso ou dificultar o exercício basta ir esticando as pernas à frente, como outras progressões de planche/front lever, ou então colocar tornozeleiras com pesos (sem esticar a perna)

É isometrico ou é puxada?conseguir eu consigo pq eu so leve, a parada é q eu temho um pouco d medo d ir tacando peso nesses exercicios q faco no espaldar pq temho medo dele quebrar, e o espaldar n me permite esticar cmo um front lever pq ele tm umas madeiras q atrapalham, fazer assim com a perna junta talvez ate de, meu medo é ele cair qnd add peso

Editado 13/02/2013 às 21:12 02/13, 2013 por escrubles1

é puxada, não tem uma barra fixa ou algo que dê pra apoiar não?

Po, tem só isso aqui ond eu faço barra fixa =P

https://www.queens.com.br/produtos/acessorios/todos/193/ESPALDAR%20DE%20MADEIRA