Olha pessoal, o meu treino, avaliem vejam se está bom.

TREINO A: COSTAS E TRAPÉZIO (segunda)

TREINO B: TRICEPS E BICEPS (terça)

TREINO C: PEITO E OMBRO (quarta)

TREINO D: PERNA (quinta)

TREINO A²: COSTAS E BICEPS (sexta)

TREINO B²: PEITO E TRICEPS (sábado)

Ai domingo descanso.

(OBS: tenho 16 anos, 1,66 de altura, 54Kg e meu biotipo é ectomorfo)

alguem ?

se der pra colocar Perna no Domingo ta bom !

"NPNG"

Se eu fosse vc faria ABCABC, o que é ideal, pena que minha academia so vai ate sexta.

A: Peito, biceps

B: Costa, triceps, trapezio

C: Perna, ombro, antibraço

Olha pessoal, o meu treino, avaliem vejam se está bom.

TREINO A: COSTAS E TRAPÉZIO (segunda)

TREINO B: TRICEPS E BICEPS (terça)

TREINO C: PEITO E OMBRO (quarta)

TREINO D: PERNA (quinta)

TREINO A²: COSTAS E BICEPS (sexta)

TREINO B²: PEITO E TRICEPS (sábado)

Ai domingo descanso.

(OBS: tenho 16 anos, 1,66 de altura, 54Kg e meu biotipo é ectomorfo)

alguem ?

Cara, os dias está bom. Sempre deixe, no mínimo, 1 dia de descanso na semana (no máximo 2 também...)

Está boa essa divisão até... mas nada de negligenciar o treino de perna, pois é o dia mais importante, então, na segunda-feira, quando voltar o treino, volte com o treino C e depois D, pra você não ter mais dias de A e B do que eles, exemplo:

semana 1: ABCDAB

semana 2: CDABCD

semana 3: ABCDAB

...por ai vai...

Mas eu recomendaria um treino ABC2x também, como o matheusantiago96 disse... só não esqueça do treino de panturrilha!

Cara, os dias está bom. Sempre deixe, no mínimo, 1 dia de descanso na semana (no máximo 2 também...)

Está boa essa divisão até... mas nada de negligenciar o treino de perna, pois é o dia mais importante, então, na segunda-feira, quando voltar o treino, volte com o treino C e depois D, pra você não ter mais dias de A e B do que eles, exemplo:

semana 1: ABCDAB

semana 2: CDABCD

semana 3: ABCDAB

...por ai vai...

Mas eu recomendaria um treino ABC2x também, como o matheusantiago96 disse... só não esqueça do treino de panturrilha!

a panturrilha ta incluida em perna, cara isso que voce disse de semana 1: ABCDAB semana 2: CDABCD semana 3: ABCDAB é uma boa ideia cara valeu

Na outra semana vc teria que começar com a série ""D""...

Na outra semana vc teria que começar com a série ""D""...

Não cara só tem como dar 2 opçoes diferente olha, ABCDAB,CDABCD,ABCDAB,CDABCD,ABCDAB,CDABCD, sempre começa uma com A e a outra com C sempre.