Olá, gostaria que avaliassem minha dieta.

Já treino faz 1 ano, mas só agora resolvi levar uma dieta a sério (infelizmente).

Altura: 170cm

Idade: 23 anos

Peso: 66Kg

BF: não sei ao certo

Biotipo: Ectomorfo

Seguindo o modelo da tabela do excel, gasto calório diário (GCD) é de: 2668 Kcal

TMB: 2442Kcal

06:45 - Café da manhã:

30g Whey Optimum

200ml Leite Desnatado

30g Farinha de aveia

1un Banana

Total: 390,3 Kcals // Prot: 35,5g // Carb: 55,1g // Gordura: 5,1g

09:30 - Lanche

2 fatias Pão Integral

3 fatias Presunto

200ml Iogurte activia

Total: 357,1 Kcals // Prote: 14,9g // Carb: 43,2g // Gordura: 13,9g

12:00 - Almoço

150g Arroz Parboilizado

150g Peito de frango

Total: 682,1 Kcals // Prot: 43,4g // Carb: 117g // Gordura: 4,5g

13:30 - Pós treino

30g Whey

200ml Leite Desnatado

60g Dextrose

Total: 413 Kcals // Prot: 30g // Carb: 71g // Gordura: 1g

16:00 - Lanche

2 fatias Pão Integral

3 fatias Presunto

200ml Iogurte activia

1un Banana

Total: 457,1 Kcals // Prote: 15,9g // Carb: 67,2g // Gordura: 13,9g

19:30 - Almoço

150g Arroz Parboilizado

150g Peito de frango

Total: 682,1 Kcals // Prot: 43,4g // Carb: 117g // Gordura: 4,5g

23:00 - Ceia

60g Amendoim

Total: 268,2 Kcals // Prot: 15,6g // Carb: 12,4g // Gordura: 17,4g

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Total: 3250 Kcals // Prot: 198,7g // Carb: 482g // Gordura: 58,2

Up!

troque esse presunto, tire esse leite do pós treino

Substitui o presunto por atum/sardinha/salmão.