Altura:175

Peso:82

BF: 20-25%

Objetivo da dieta: Cutting

Déficit calórico: 20%

Consumo calórico: 2.209 kcal

Protein=30% / 174gr

Carbs=50% / 283gr

Fat=20% / 54gr

• Café da manha - 04:45

Queijo Cottage 20gr

Peru fatiado 20gr

Pão multigão 45gr

Whey 30gr

Protein=36gr

Carbs=23gr

Fat=5gr

• Meio da manhã - 08:00

iogurte magro 100gr

amendoas 5gr

avelas 10

Protein=8gr

Carbs=10gr

Fat=9gr

• Almoço - 11:00

peito de frango 150gr

arroz 50gr

azeite 10gr

tomate 50gr

pepino 50gr

Protein=36gr

Carbs=43gr

Fat=14gr

• lanche - 14:00

maça 140gr

Protein=0

Carbs=19gr

Fat=0

• Pré-treino - 15:45

aveia 30gr

banana 150gr

cake de arroz 19gr

Protein=8

Carbs=67gr

Fat=3gr

• Pós-treino - 17:30

whey 30gr

banana 150gr

Protein=26

Carbs=36gr

Fat=3gr

• Jantar - 19:00

arroz 100gr

peito de peru 100gr

azeite 10gr

Protein=32

Carbs=80gr

Fat=11gr

• Ceia - 21:00

Caseina 30gr

amendoa 7gr

avela 8gr

Protein=28

Carbs=4gr

Fat=9gr

Ajudem pessoal, sou leigo neste assunto e só estou treinando a 1 mês. Perdi 11 kilos em 1 mês, mas sem dieta o que quer dizer que perdi muita massa muscular.

Ajudem por favor.

O lanche das 2 vc pode tirar essa maça, coloque as amêndoas e avelas da ceia nesse horário. E na ceia coloca um suco de laranja, ou laranja mesmo, pode misturar sua caseína caso seja o suco. Outra coisa, procura colocar pelo menos duas colheres de cenoura na janta e almoço, e mais duas unidades, no minimo, de brócolis/couve (vc pode ir alternando os dias, um dia um, outro dia outro), alface tbm... de resto esta bom.

O lanche das 2 vc pode tirar essa maça, coloque as amêndoas e avelas da ceia nesse horário. E na ceia coloca um suco de laranja, ou laranja mesmo, pode misturar sua caseína caso seja o suco. Outra coisa, procura colocar pelo menos duas colheres de cenoura na janta e almoço, e mais duas unidades, no minimo, de brócolis/couve (vc pode ir alternando os dias, um dia um, outro dia outro), alface tbm... de resto esta bom.

Valeu mano, vou seguir seus conselhos e conforme meus resultados irei postar aqui.

Obrigado,