Olá

estou dando uma olhada nos modelos de treino ABC1x e fica uma dúvida. Não é melhor deixar costas e ombro no mesmo dia, visto q boa parte dos exercícios de costas tb trabalham ombro?

Estou em dúvida entre

A - peito e biceps

B - pernas

C - costas, ombros e triceps

ou

A - peito e biceps

B - pernas e costas

C - ombros e triceps

Nos dois exemplos considero um dia off entre cada.

valeu!

CARA EU TREINA ESSE EXEMPLO " B "

só que eu não tinha descanso entre ele, então ficava muito pesado treinar COSTAS e PERNAS mais ja que você tem descanso entre eles

acho legal

Ou se não encaixa peito/ombro costas/biceps pernas/triceps. - estou treinando assim ultimamente pra mim assim ta sendo melhor.

ABC1x? Existem variações melhores como AB, SL5X5, FB...

Olá

estou dando uma olhada nos modelos de treino ABC1x e fica uma dúvida. Não é melhor deixar costas e ombro no mesmo dia, visto q boa parte dos exercícios de costas tb trabalham ombro?

Estou em dúvida entre

A - peito e biceps

B - pernas

C - costas, ombros e triceps

ou

A - peito e biceps

B - pernas e costas

C - ombros e triceps

Nos dois exemplos considero um dia off entre cada.

valeu!

Já que é ABC1x, faz assim:

A - peito/tríceps (seg)

B - costas/bíceps (quarta)

C - ombro/pernas (sex)

Mas concordo com o 1mv que há variações melhores.

Editado 10/02/2013 às 17:15 02/10, 2013 por igorconte

Cara,nao gosto de peito bíceps e costas triceps,pq vc trabalha triceps treinando peito e bíceps treinando costas,assim o bíceps e triceps nao tem descanço,oq vai prejudicar sua hipertrofia...

Cara,nao gosto de peito bíceps e costas triceps,pq vc trabalha triceps treinando peito e bíceps treinando costas,assim o bíceps e triceps nao tem descanço,oq vai prejudicar sua hipertrofia...

Então mas se eu vou treinar peito na segunda e triceps na sexta, já estou com descanso suficiente, certo?

Já que é ABC1x, faz assim:

A - peito/tríceps (seg)

B - costas/bíceps (quarta)

C - ombro/pernas (sex)

Mas concordo com o 1mv que há variações melhores.

ABC1x? Existem variações melhores como AB, SL5X5, FB...

Então, preciso estudar o SL e o FB. Mas vale mesmo pro meu perfil?

- Endomorfo

- 99-100 kg

- 1.76

- idas e vindas na academia (estou na atual tem quase 2 meses)

- 34 anos

- diria q meu perfil tá entre iniciante e intermediário

- atualmente no AB1,5x

Perguntei do ABC1x pq acho q to com muito exercício. Exemplo; saí do A (peito, biceps e ombro) num dia com dor no ombro de modo que mal fiz a parte B (pernas, triceps e costas) no dia seguinte. Já q supino tb trabalha ombro e me pareceu fazer 4 pra peito e 4 pra ombro no mesmo dia exercício demais.

Editado 10/02/2013 às 19:37 02/10, 2013 por profx

Os treinos valem para qualquer tipo corporal. Basta você fazê-los corretamente.