Ae galera, tem como avaliar ae? Tenho 1,80 m e 70 kg... Acho q sou ectomorfo, tenho muita dificuldade em ganhar peso... Valeu =D

Café da Manhã

2 fatias pão de forma

1 bananas prata

300 ml Leite Desnatado

1 fatia de queijo

1 fatia de apresuntado

30 g de aveia

Almoço

150 g de arroz

130 g de frango

100 g de feijao

Muita salada

1 banana prata

Pós treino

30 g whey protein probiotica

50 g malto

5 g creatina

2 ovos cozidos (clara)

Lanche

300 g batata inglesa

300 ml Leite Desnatado

2 bananas prata

30 g de aveia

Janta

150 g arroz

100 g frango

100 g feijao

Muita salada

1 banana prata

Ceia

2 bananas prata

2 pães de forma

1 fatia de queijo

1 fatia de apresuntado

300 ml de leite desnatado

30 g de aveia

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3200 kcal

538 g carboidrato

191 g proteina

39 g gordura

Galera, meu almoço e janta é meio ruim assim pq sou universitario e como no Restaurante Universitario... Não tenho muita opção de escolha, e coloquei frango, só que varia muito entre carne de boi, frango e porco...

Editado 9/02/2013 às 21:43 02/9, 2013 por LucasMMM

O pessoal que faz bulk (ganhar massa muscular), geralmente bate o mínimo de 1g/kg de gordura... Ta faltando isso na sua dieta.

Use gorduras boas como o azeite ou o abacate. Tem muitas outras, é só pesquisar.

edit: O "omega 3" dos peixes também é muito importante como gordura boa.

Editado 9/02/2013 às 21:56 02/9, 2013 por nando_

cara 0,8/kg de gordura no minimo!!!

como o amigo ai de cima disse, azeite na dieta!!! coma gorduras boas!!

bons ganhos!!

como ja foi dito, falta gordura! vc pode incluir ovos inteiros em sua dieta...