Bom,estou a um tempinho fazendo uma serie de "aquecimento" e agora pretendo começar essa nova serie.Gostaria que vocês avaliassem e sugericem mudanças caso necessário! Também quero adicionar exercícios pras pernas e abdominais!

+ Serie A (Peito, Tríceps,Ombro)

Supino Sentado 3x10

Crucifixo Peitoral 4x 0

Paralela 4x8

Desenvolvimento Ab, máquina 3x8

Abdução de ombros 3x8

Tríceps Testa 4x8

Tríceps barra reta 4x8

+ Serie B (Costas, Bíceps,Trapézio)

Puxada pronada aberta 3x10

Remada pronada fechada 3x10

Remada pronada aberta 3x10

Crucifixo dorsal 3x8

Remada alta 3x8

Bíceps pronado 4x8

Bíceps maquina 4x8

Bíceps pegada neutra alternado 4x8

Mother of God!

A-Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 5x5

Supino Inclinado 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Supino Fechado 4x6

B-Perna/Costas/Bíceps

Agacho 5x5

Paturrilhas 3x12

Terra 1x5

Barra Fixa 5x5

Remada Curvada 5x5

Chin'ups 4x6

Rosca Direta 3x8

supino sentado? cruxifico 4x0? kkkkkkkkk ta fera o treino o.O

então, só tem 1 exercicio pra perna? elas vão ficar pra traz dos resto do corpo assim..

uma boa seria vc dividir em A1, B1, A2, B2 pra variar os exercícios ao longo da semana

ex.:

A1 - Supino Inclinado com Halteres 3x10

Supino Reto 3x5

Paralelas abertas 2x12

Bi-set: Desenvolvimento Halteres + Elevação Lateral 3x falha

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha no Smith 3x15

A2 - Desenvolvimento militar 3x8

Supino Inclinado com Barra 3x5

Supino Reto com halteres 3x10

Paralelas abertas no gravitron 2x12

Supino Fechado 3x6

Tríceps Testa 2x12

Panturrilha em pé 3x15

e assim vai.. no b vc reserva o B1 pra posterior da coxa, e B2 anterior ..

Tem que treinar perna,se nao vai ficar com um corpo ridículo... Vai no tópico que ajuda a montar o treino e refaz o seu...