Altura: 1,81

Peso: 75 kg

Objetivo da dieta: perder aquela barriguinha sem perder massa magra.

6:30 - Café da manhã :

200ml de leite desnatado

30 gramas de aveia

30 gramas de muscle milk protein

1 banana nanica

9:00 - Lanche da manhã:

2 pães francês com manteiga

11:30 - Almoço:

Arroz branco

Feijão

Carne vermelha ou frango

salada

14:30 - Lanche da tarde:

2 bananas ou 1 maçã (não tenho tempo de comer mais nada, pois estou no meio do trabalho)

17:30 - Pré treino:

2 fatias de pão integral

60 gramas de atum

200ml de leite desnatado

18:20 - Treino

19:20 - Pós treino:

40 gramas de whey protein

50 gramas de dextrose

200ml de agua

20:00 - Jantar:

arroz branco

feijão

carne vermelha ou frango

salada

23:00 - Ceia:

30 gramas de muscle milk protein

15ml de azeite extra virgem

250ml de agua

deve ter muita coisa a melhorar nessa dieta, por isso peço a ajuda de vocês, obrigado desde já.

cara troca este pao frances ai pelo integral , manda albumina antes de dormir e poe uns ovos ai .no almoço sei la..!!!

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