Bom esses dias eu tava olhando uns exercícios abdominais e me deparei com esse tópico:

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=446

"Bom, pra quem não sabe Vácuo Abdominal (ou estomacal) é uma contração isométrica, ou seja contração que não altera o comprimento do músculo."

"Consiste em retirar todo o ar do pulmão e encolher a barriga, fazendo força para ele ir cada vez mais para trás, como se fosse tocar sua espinha. (Você pode respirar durante o movimento, basta manter a posição da barriga) e segurar por 20-30-40 segundos e repetir algumas vezes."

"Eu faço isso junto com os alongamentos abominais no active rest (faço uma serie de abdominal com uns 6 movimentos, 15 repetições cada, sem intervalo, ai fico 3 minutos descansando onde faço os alongamentos e 3x o vácuo abdominal)"

Acabou que o tópico morreu sem muitas informações e nenhum video e queria mais saber sobre ele.

Alguem ai faz?

Eu comecei a fazer, é rápido e se dá esses resultados que promete não tenho nada a perder !

Acho que tem o video no youtube

procura por stomach vacum

Eu comecei a fazer isso ai semana passada...

o problema eh q meu bf ta alto... acho q vou deixar pra fazer quando baixar ele =/

problema tbm eh q to 1 mes em off ja por problemas tecnicos financeiros... ¬¬'

Eu comecei a fazer, é rápido e se dá esses resultados que promete não tenho nada a perder !

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da muito resultado.

Se eu nao me engano o Arnold que deselvolveu essa tecnica, ou ele apenas usava!

Fiquei curioso sobre, não conhecia.

Eu faço a umas 3 semanas, poucos resultados, tenho que baixar um pouco a bf, é tensoo de segurar... kkkkkkkkkkk.

20 segundos é difícil, 40 é meio que impossível e 60 é um mito! kkkkkkkkkkkkkk.