Postado 18/05/2009 às 01:28 05/18, 2009 Bom esses dias eu tava olhando uns exercícios abdominais e me deparei com esse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=446 "Bom, pra quem não sabe Vácuo Abdominal (ou estomacal) é uma contração isométrica, ou seja contração que não altera o comprimento do músculo." "Consiste em retirar todo o ar do pulmão e encolher a barriga, fazendo força para ele ir cada vez mais para trás, como se fosse tocar sua espinha. (Você pode respirar durante o movimento, basta manter a posição da barriga) e segurar por 20-30-40 segundos e repetir algumas vezes." "Eu faço isso junto com os alongamentos abominais no active rest (faço uma serie de abdominal com uns 6 movimentos, 15 repetições cada, sem intervalo, ai fico 3 minutos descansando onde faço os alongamentos e 3x o vácuo abdominal)" Acabou que o tópico morreu sem muitas informações e nenhum video e queria mais saber sobre ele. Alguem ai faz?
Postado 18/05/2009 às 02:36 05/18, 2009 Eu comecei a fazer, é rápido e se dá esses resultados que promete não tenho nada a perder !
Postado 19/05/2009 às 13:50 05/19, 2009 Eu comecei a fazer isso ai semana passada... o problema eh q meu bf ta alto... acho q vou deixar pra fazer quando baixar ele =/ problema tbm eh q to 1 mes em off ja por problemas tecnicos financeiros... ¬¬'
Postado 19/05/2009 às 14:11 05/19, 2009 Eu comecei a fazer, é rápido e se dá esses resultados que promete não tenho nada a perder ! [2]
Postado 8/07/2009 às 21:59 07/8, 2009 da muito resultado. Se eu nao me engano o Arnold que deselvolveu essa tecnica, ou ele apenas usava!
Postado 9/07/2009 às 12:08 07/9, 2009 Eu faço a umas 3 semanas, poucos resultados, tenho que baixar um pouco a bf, é tensoo de segurar... kkkkkkkkkkk. 20 segundos é difícil, 40 é meio que impossível e 60 é um mito! kkkkkkkkkkkkkk.
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