Altura : 1,83

Peso : 80 Kg ( Baixei pra 78 )

Idade : 18 Anos

Bf :12%

Tipo : Endomorfo

Tmb : Minha Taxa Basal que eu coloquei como sedentario , so pra ter um numero de Kcal bem menor deu ( 2.500) Creio que esteja errado eu chuto umas ( 1.900)..

Treino 6x Por semana

Musculaçao Aerobico e Karate

Sendo 2 treinos por dia " Manha, Noite "

PRIMEIRA REFEIÇÃO 07:30 ( Pré Treino )

1 Xicara de Cha verde

2 Bananas com Aveia ( Estou afim de tirar a aveia , pois sao 2 fontes de Carbo junto )

1 Capsula de Colageno

1 Comprimido de Clenbuterol

Calorias 137

Proteinas 2,4G

Carboidratos 37g

Gordura 0.15

SEGUNDA REFEIÇÃO 10:00 ( POS TREINO)

AGUA + WHEY (ALBUMINA) + CREATINA

Acabou meu Whey estou pensando em usar a albumina , " SUPER ALBUMINA DA PROBIOTICA " Enquanto nao vem o novo whey..

TERCEIRA REFEIÇAO 11:00

2 CLARAS DE OVO

4 BIFES DE FRANGO GRELHADO

Calorias 460

Proteinas 96g

Carboidratos 0G

Gordura2g

REFEIÇÃO 4

2 CLARAS DE OVO

4 BIFES DE FRANGO GRELHADO

Calorias 460

Proteinas 96g

Carboidratos 0G

Gorduras 2g

REFEIÇÃO 5

1 CAPSULA DE COLAGENO

2 CLARAS DE OVO

4 BIFES DE FRANGO GRELHADO

Calorias 460

Proteinas 96g

Carboidratos 0G

Gordura 2g

REFEIÇÃO 6 ( PRÉ TREINO KARATE _OU AEROBICO)

ECA MAIS TERMOGENICO

1 Capsula de Clenbuterol

Pós Treino

1 Xicara de Chá Verde

1 Capsula de Colageno

Ou

Melancia

Ou

150 Ml de Iogurte Light

Nao é Exata, estou remontando , Estou quebrando a cabeça para achar um Pós treino para de noite, Pós Aerobico e Ultima refeiçao , eu chego do aerobico , como e vou dormir , ai que está " Nao sei o que colocar ali ..

Quantas Gramas de Carbo voces me aconselhariam a Usar na dieta ...

As vezes eu troco , hoje mesmo nao tinha frango , acabou ai Joguei na 3 refeiçao 12 Claras em sal .. Só clara..

E se puderem dar uma sugestao de Lanches para tarde de proteinas , e quase nada de carbo ..

Vlw galera , é nois !

Obrigado

Olá,

por favor, coloque os totais de calorias e macronutrientes da dieta.