Então galera , sou novo aqui no forúm e queria que voces avaliassem a primeira dieta que eu fiz por minha conta.

Altura: 1.78

Peso: 70 kg

Medidas: Braço E/D: 36

Gordura corporal: Não sei ao certo mas creio que deve ser em torno de 10% a 12%

Objetivo: Hipertrofia + Ganho de massa.

Tempo de Treino:1 ano

TMB: 2875

DIETA

6:30 Meal 01

2 caps de 500 mg de vit C em jejum

2 bananas

4 colheres de sopa de aveia

400ml de leite desnatado

TOTAL - PROT: 23,6g/ CARB: 108g / GORD: 5,4g / KCAL: 575

9:30 Meal 02

2 fatias de pão integral

4 fatias de peitu de peru

25g de cottage light

2 claras

TOTAL - PROT: 24,3g / CARB: 24,4g / GORD:2 g / KCAL: 212

11:00

1 scoop de pré-treino

12:45 Pós-treino

1 scoop de whey

40g de dextrose

5g de creatina

TOTAL - PROT:24g / CARB: 42g / GORD: 1g / KCAL: 273

13:30 Meal 03

100g de frango

200g de macarrão integral

100g de feijão preto

2 colheres de azeite

legumes e verduras a vontade

1 cap de multivitamínico

TOTAL - PROT: 52g / CARB: 150g / GORD: 29g / KCAL: 1069

16:30 Meal 04

120g de atum

2 bananas

TOTAL - PROT: 24g / CARB: 54g/ GORD:2g / KCAL: 330

20:00 Meal 05

100g de frango

100g de arroz branco

2 colheres de azeite

legumes e verduras a vontade

1 cap de multivitamínico

TOTAL - PROT:37,8g / CARB:76g / GORD: 27g / KCAL: 698,2

23:00 Meal 06

1 scoop de caséina

TOTAL - PROT: 24g / CARB: 3g / GORD: 1g / KCAL: 117

OBS: bebo de 3 a 4 litros de água por dia

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TOTAL - PROT: 209,7g / CARB:457,4 g / GORD: 77,4g / KCAL:3275

Editado 7/02/2013 às 18:56 02/7, 2013 por viniciuspump

Qual é sua TDEE?

TDEE seria TMB ??? se for a minha e de 2875 entao tenho um excedente de 400 kcal

Boa dieta!

O multi acho melhor tomar 1 cap por vez, tipo uma dps do almoço e 1 dps da janta.

Só não sei como vc consegue comer macarrão com feijão no almoço....

Com esse seu peso , em Bulk eu jogaria 4000Kcal..

Editado 7/02/2013 às 18:29 02/7, 2013 por Bolo Yeung

Então jogo 1 cap no almoco e 1 na janta pra absorver melhor ne... gosto bastante de feijao entao nem ligo em comer com macarrao, nn faz muita diferenca...

avaliem ai galera , preciso da ajuda de voces !!!