Gostaria ajuda de quem realmente entende de musculação e suplementação...

Bom, tenho 18 anos e meço 1.69 e peso 67 kgs, pesava 76, consegui emagrecer 11kgs...

O que me incomoda são as gorduras localizadas, na barriga, costas e etc... Como faço pra perder?

Estou com uma série muito boa priorizando os membros inferiores, estou tomando whey mas só vou posso ir pra academia 3x por semana.

O que vocês me recomendam de suplementação? Tenho medo de tomar algo com mt carboidrato e engordar, NÃO QUERO NADA QUE ME ENGORDE E SIM QUE DÊ MASSA MAGRA!!

E quanto tempo faço de aérobico 3x por semana para NÃO perder massa magra e sim perder a gordura localizada?

PS: QUERO PERDER GORDURA LOCALIZADA E AUMENTA A MASSA MAGRA!!

Desculpe t frustrar mas isso não existe, perder localizada só com lipo.

Ou vc perde graxa ou ganha massa.

fazer os dois para um iniciante que não conheçe seu corpo é PT

abs

Desculpe t frustrar mas isso não existe, perder localizada só com lipo.

Ou vc perde graxa ou ganha massa.

fazer os dois para um iniciante que não conheçe seu corpo é PT

abs

[2]

ou vc perde (cutting) ou ganha (bulking)

suplementação para ganho de MM: whey

suplementação para reduzir o BF: termogênico

em todo aeróbico vc vai baixar o BF e perder um pouco de MM.. não tem jeito..

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ou vc perde (cutting) ou ganha (bulking)

suplementação para ganho de MM: whey

suplementação para reduzir o BF: termogênico

em todo aeróbico vc vai baixar o BF e perder um pouco de MM.. não tem jeito..

falou tudim ^^