Ola!

Poderiam avaliar a minha dieta!

Trabalho noite sim noite nao das 18:00 as 06:00

Resumo

Saio as 06:00 do trabalho e começp a dieta assim como na tabela abaixo, durmo das 10:00 as 17:00, entro as 18:00 no trabalho.

Treino de segunda a sexta das 07:30 as 08:30 ABCAB

Segue dieta.

Nao consegui elaborar uma dieta com um defic menor que este, infelismente!

Fico no aguardo de avaliaçoes! vlw a todos!

UP!

Tem muita gordura aí irmão... Metade da castanha do pará e do azeite ja ajudam. Bota tua altura, peso e bf também.

Tenta fazer assim: 20% da quantidade de calorias q tu quer pôr na dieta bota de gordura, dai 40% pra proteína e os outros 40% pro carboidrato

Aumenta a quantidade de proteínas no pós-treino, tem q ser uns 30% do diário

E esse omelete aí ñ tem da gordura boa... bota uns ovos cozidos q vão te render mais..

Sucesso ae djow!

Edit: Ví depois o teu horário de treino

Editado 6/02/2013 às 02:17 02/6, 2013 por Caiocar17

Opa ! valeu vou estar editando e posto a dieta com meu peso, altura, bf, etc!

nome - RAFAEL IAMARINI

idade - 29 ANOS

altura - 1,79

peso - entre 160 e 165

bf - 35%+

tmb - 3640

refiz a dieta toda. lembrando que trabalho uma noite sim uma noite nao, e treino de segunda a sexta das 07:30 as 08:30 treino ABCAB!

Beleza.. Vendo aqui, na minha opinião tá tudo certo mano, agora é só seguir e meter bronca nos treinos ;]

E lembre-se, quanto mais água melhor. 2L e 100ml ainda tá pouco, toma sempre q der

É isso aí, bons ganhos e perdas ;] Vou botar um vídeo aqui pra te auxiliar melhor nessa etapa de Cutting:

https://www.youtube.com/watch?v=vuPh_JZlL5Y&list=UUqESw9X3vdDp3gSjx36eNEg

opa vlw! caiocar17...

vou seguindo assim entao...

mas alguem quer opinar???

up!