Eai galera, beleza? Tenho 9 meses de treino, melhorei minha alimentação, não como besteiras e tal mais nunca montei uma dieta, queria montar uma para ganho de massa.

DADOS:

170 CM

60 kg

33 biceps

104 ombro

87 peito

ALGUNS COMIDA QUE GOSTO BASTANTE E QUE ACHO QUE É ANABOLICA:

Vitmina 500 ml de leite + banana + aveia (todo umas 2 3 dessa num dia)

Omelete

Pão integral + presunto de peru + queiro

Por favor ajudem, o que esta me fudendo é a escola, como apenas uma barrinha de cereal pois na porcaria da escola so vende salgado. Faço ate 6 refeições em 1 dia.

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