Então galera, recentemente eu tive um problema, uma apendicite, tive que ficar parado por uns 2 meses, voltei a academia, e a personal me passou esse treino, então peço que vocês avaliem.

Meus dados.

Altura: 175

Peso: 68 kgs

Tempo de treino: Uns 8 meses antes de parar por dois.

O treino é de segunda a sexta, divido em ABCAB, com tres séries de 10 repetições

Treino A:

Supino Inclinado

Crucifixo Crossover reto

Supino reto cm halteres

Pullover no Banco

Crucifixo Invertido Máquina

Remada Curvada no cross

Remada Curvada(Matrix)

Treino B

Desenvolvimento Articulado

Elevação Frontal

Rosca na maquina

Rosca Martelo

Rosca Corda no Cross

Triceps Frances Halter

triceps inverso no cross

Triceps unilateral Halter

Treino C

Remada Alta Barra

Avanço Smith

Legpress unilateral

Cadeira extensora

Mesa Flexora

Cadeira Abdutora/Adutora

Panturrilha no leg horizontal

Que maluquisse é esse queridão? faça: Pto/ombro/triceps

costas/biceps/trap

pernas

abs

Para mim, isso parece bizarrão. Eu faria AB se me sentisse muito desacostumado com a academia, porém se você quer fazer abc ou até abcab, faria:

A: Peito/triceps/ombro

B: Costas/biceps/trapezio

C: Pernas

Sendo no treino A e no B, 2 exercicios para os musculos pequenos e 3 ou no maximo 4 para os grandes.

Dessa maneira você não força os musculos trabalhados no treino anterior, já que os musculos que puxam estão em um treino, os que empurram em outro e as pernas em outro, dando um descanso bom.

Obs:. Dois meses depois de uma cirurgia e você vai fazer tudo isso aí? perguntou à algum médico se podia fazer isso?

Doeu meus olhos agora.