Bom, vou sair de bulking agora, minha TMB é 2800, no bulking eu estava ingerindo 3300 calorias, então quando eu começar o cutting, vou fazer uma semana com 2800 calorias, com a dieta seguinte:

Primeira Refeição:

400ml leite desnatado

30g de aveia

3 ovos

2 bananas

segunda refeição(pré treino):

120g peito de frango grelhado

3 bananas

terceira refeição(pós treino):

30g pão frances

120g atum

1 banana

Quarta refeição:

400ml leite desnatado

3 ovos

60g pão de centeio

1 banana

quinta refeição:

30g amendoim

120g peito de frango grelhado

sexta refeição(ceia):

20g óleo de soja (não vende azeite no mercado perto de casa)

120g peito de frango grelhado

nutrientes:

2819 kcal

proteina animal 200,4g

proteina vegetal 28,4g

carboidratos 273g

gordura 90g

e depois eu vou diminuir 500 calorias e a dieta vai ficar assim:

Primeira Refeição:

400ml leite desnatado

30g de aveia

3 ovos

segunda refeição(pré treino):

120g peito de frango grelhado

2 bananas

terceira refeição(pós treino):

30g pão frances

120g atum

Quarta refeição:

400ml leite desnatado

3 ovos

60g pão de centeio

quinta refeição:

30g amendoim

120g peito de frango grelhado

sexta refeição(ceia):

20g óleo de soja (não vende azeite no mercado perto de casa)

120g peito de frango grelhado

nutrientes:

2339 kcal

proteina animal 200,4g

proteina vegetal 23,3g

carboidratos 158g

gordura 90g

Pessoal, gostaria que voces avaliassem minha dieta, e se possível me dessem umas dicas para complementar, o que esta errado, ou se falta algum nutriente, ou se tem muito de outro, é isso ai então, valeu pessoal.

Por favor respondam, não vão responder?