Altura: 180cm

Peso: 75kg

BF: aproximadamente 15%

Medidas: 36cm braço direito, 35cm braço esquerdo

Objetivo da dieta: bulking

TMB = aproximadamente 3011 KCal

Biotipo: meso-ectomorfo

• Consumo de água varia em torno de 3 - 5 litros por dia

Eu tenho 1 ano e 6 meses de treino no total, treinei por 6 meses em 2010 quando tinha 14 anos e ano passado inteiro com 16, agora estou com 17 e já to me preocupando mais com a saúde e alimentação, queria a opinião da galera aí que tem mais experiência no assunto pra ver como está.

Obs: Eu treino por volta das 19h e não tomo nenhum suplemento por enquanto

Editado 3/02/2013 às 17:05 02/3, 2013 por pemartins

Baixa a proteína pq ta muito auto, baixa +-40g.(deixa no máximo 3g/kg de proteína)

Não entendi pq vc colocou Proteína (V) deixe tudo em Proteína (A), seria bom vc comer menos na janta e mais no cafe da manha (+- 750kcal na jata e 750kcal no cafe da manha).

Bom acho que é isso, fora isso sua dieta ta legal.

poxa muito obrigado, vou fazer as alterações aqui, tenho uma outra dúvida com relação ao ovo cozido, se eu tirar a casa dele as 6h30 da manhã e lever num pote e consumir as 10h ele estraga?

Estraga não, eu faço 3 refeições para levar pro trabalho que varia de ovo,salsicha,frango,carne moída e arroz branco.

Entendi, Brigadão Pereira amanhã já coloco em prática, tava complicado ficar tirando casca de ovo no meio da aula