Postado 3/02/2013 às 15:41 02/3, 2013 peito:Supino reto Supino inclinado crucifixo reto bicips:rosca scoot rosca alternada triceps:pulley frances ombro:elevaçao lateral desenvolvimento maquina pernas: Cadeira Extensora Gêmeos Sentado Leg Press Inclinado costas:PUXADA COM POLIA BAIXA PUXADA NA BARRA EM T PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA esses exercicios estao bons ? ou deveria mudar alguns...
Postado 3/02/2013 às 15:46 02/3, 2013 vc poderia adicionar paralelas, chin ups, e levantamento terra que são otimos exercicios compostos.
Postado 3/02/2013 às 16:12 02/3, 2013 ABC ou ABC2X? voce escolhe, depende do seu organismo. Falta o Levantamento terra, agachamento, paralelas, panturrilha em pé e uma remada. Use mais compostos e menos isoladores.
Postado 3/02/2013 às 16:21 02/3, 2013 Autor Vlw vou mudar aq,bom vou fazer abc2x que ainda só faço academia a 1 mes e pouco e no momento estou com tempo de ir todos os dias,quanto eu tive "acostumado' e conseguir fazer um treino hardcore passo pro abc1x
Postado 4/02/2013 às 18:59 02/4, 2013 Autor Intao minha academia nao abre no sabado e resolvi fazer abcab A – Peito e Triceps segunda B – Costa e Biceps terça C – Perna e Ombro. quarta A-Supino reto Supino inclinado crucifixo reto pulley frances B-rosca scoot rosca alternada PUXADA COM POLIA BAIXA PUXADA NA BARRA EM T PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA c-elevaçao lateral desenvolvimento maquina Cadeira Extensora Gêmeos Sentado Leg Press Inclinado para um abc esta bom ? ou devo acrecentar algo Editado 4/02/2013 às 19:03 02/4, 2013 por Gustavo Raupp
Postado 5/02/2013 às 15:11 02/5, 2013 falta paralelas no triceps, remada, levantamento terra e um agachamento. já que tem 5 dias para treinar, porque nao faz um ABoffAB?
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