Guilherme Dantas

17 anos

Peso: 58 kG

Altura: 1,57

Objetivo: Hipertrofia/Competir

Fase: Bulking

Medidas: Braço 35

Perna 54

Abdomen 75

Ombro 94

Tempo de treino: 1 ano e 4 meses

Suplementos: Whey Protein, Bcaa, Dilatex e Creatina

Quero compartilhar aqui meus treinos e algumas outras coisas, quem puder acompanhar dar dicas, ajudar. agradeço desde já.

Meu treino

SEG:

Costas/Peito

Supino Inclinado c/ Halteres - 4x8

Crufixo Inc - 4x10

Supino Reto c/ Halteres 4x8

Cross Over 4x10

Barra Fixa - 4xfalha

Remada Curvada - 4x8

Pulley Costas 5x10

Voador Invertido 4x10

Terça:

Pernas/Panturrilhas/Abdomen

Agachamento Livre - 4x6 (Muita Carga)

Flexor 5x10

Extensor 4xfalha

Leg Press - 4x6 (Muita Carga)

Panturrilhas Gemenos 4x20

Panturrilhas Leg Press 3x15

Abdomen reto c/peso 3x15

Abdomen Oblicuo 4x15

Quarta: Ombro/Trapezio

Densenvolvimento Militar em pé - 4x8

Elevacao Frontal 3 - 4x10

Elevacao Lateral Sentado - 3x8

Remada Alta 4x20

Encolhimento 4x8 (muita carga)

Quinta: Biceps/Triceps/Ante Braço

Rosca Direta 5x10

Rosca Simultanea 4x8

Rosca Spider 4x8

Triceps Frances 4x8

Triceps Testa 4x8

Triceps Corda 4x8

Rosca Inversa 4x8

Extenção de punhos 4x8

Sexta: Peito/Costas

Supino Reto 4x6 (Muita Carga)

Supino Declinado C/ Halter 4x8

Supino Inclinado C/ Halter

Crufixo Reto 4x8

Remada Curvada 4x8

Remada Corda 4x8

Cerrote 4x8 / REPETIR ABDOMEN DE TERÇA

Dando enfase em peito e dorsal

To sem dieta regrada mas to comendo bem e em breve vou no nutricionista acertar tudo que ha de errado.

tomei o dilatex no pré treino com um energetico, treino foi padrão.

vou postar os pesos até pra eu mesmo ter uma noção no futuro.

Supino Inclinado c/ Halteres - 16kg

Crufixo Inc - 12kg

Supino Reto c/ Halteres 18kg

Cross Over 12kg cada lado - 2 placas de 5 e a base que fica em cima da primeira placa que deve ter uns 2kg

Barra Fixa

Remada Curvada - 10kg cada lado

Pulley Costas 30kg

Voador Invertido 35 kg

Editado 5/02/2013 às 06:24 02/5, 2013 por Guilherme Dantas