Fala marombas !

Então galera é o seguinte, tenho treinado regularmente por 6 meses até tive resultados bacanas, mas com escola, trabalho e cursinhos eu tenho ficado sem tempo ... faço treino ABC 2x , mas por falta de tempo terei que fazer ABC ... minha dúvida é o seguinte eu sendo iniciante um treino de ABC apenas uma vez por semana dará resultado ? Se sim ... vejam se esta divisão está boa :

Idade : 16 anos

Peso : 80

Bf : creio que uns 13 - 15

Medidas não sei ao certo - Bíceps : 38/38 - Peito: 98 Coxa : não lembro .-.

treino seria o seguinte :

A - Peito, tríceps, ombro

B - Dorsal , bíceps, antebraço

C- Perna , panturrilha , abdômen

A

Supino reto - 4 x 8

Supino inclinado - 4 x 8

Supino declinado - 4 x 8

Voador - 4 x 10

Paralelas - 3 x 10

Rosca testa - 3 x 10

Rosca Francesa - 3 x 10

Levantamento lateral - 3 x 10

Remada em pé - 3 x 10

Desenvolvimento com halteres - 3 x 10

B

Barra fixa - 4 x 8

Levantamento terra - 4 x 8

Cavalinho - 4 x 8

Rosca direta - 3 x 10

rosca alternada - 3 x 10

scott - 3 x 10

C

Agachamento no Smith - 4 x 8

Leg press - 3 x 20

Extensora - 3 x 20

Flexora - 3 x 15

Não, não dará!

Faça um SL 5x5!!!

eu gostei do treino em geral mas faz a barra fixa e as paraleas até á falha

Adiciona panturilha em pé e sentado

Editado 2/02/2013 às 13:02 02/2, 2013 por Black Ray

sl 5x5 ²