E ai galera, tenho 17 anos, 1,81 e 63kg. To no 4 mês de malhação, nunca tomei nenhum tipo de suplemento. Engordei cerca de 5kg desde que comecei a malhar. Minha dieta é praticamente assim:

7:30 - Café da manha ( leite/cafe,2 pães,ovo )

9:30 - Intervalo da faculdade ( Cachorro-Quente/X-salada)

12:30 - Almoço de 700g a 1kg de comida - arroz,salada,feijão (sempre) dai como 3 bifes( carne/frango/peixe ) ou como apenas macarrão com molho e queijo ralado.

15:30 - Antes do treino, faço 2 pães integrais com frango(assado)/atum com cenoura.

16:00 as 18:00 - Treino

18:00 - Tomo um leite batido com proteina de soja( 25g cada xicara),aveia,linhaça e como mais 2 pães integrais com frango.

21:00 - Janto o que comi no almoço, arroz,feijão,salada(cane/frango/peixe).

Eu tenho um whey-iso da Universal 1kg aqui em casa fechado. Gostaria de saber se vocês me indicam algum suplemento talvez um hipercalorico ou seria melhor eu dar uma melhorada na dieta e como? Obrigado ai.

NAO SABE COMO MELHORAR SUA DIETA?

LEIA A PARTE DE NUTRIÇÃO.

LEIA O FAQ PARA ENTENDER PARA QUE SERVEM ALGUNS SUPLEMENTOS.

Use seu whey no pós treino.

E toma essa soja no lugar desse lixo que vc come no intervalo da faculdade.

Com o auxilio disso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

Você faz isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/27184-sistema-de-dieta-e-junto-tabela-com-mais-de-5000-alimentos-integrados/

Depois estuda isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86488-guia-da-suplementao-faq/

E aprimora com isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-tpicos-da-seo-suplementao/

Simples..

Cachorro quente? X salada? Proteina de soja?