Fala galera, vou voltar a treinar depois de 3 anos, e já comprei albumina, whey, malto e creatina.

Sou Ecto-Meso, 22 anos, peso 66kg, 1,73 de altura (não sei BF, mas não sou gordo, também não muito magro).

ps: acordo 11:45 da manhã e vou dormir 3:00 da manhã (trabalho em casa com internet, então prefiro esse horário).

A dieta que montei ta assim:

12:00:00 Albumina + Leite = 25g proteína

01:30:00 Arroz integral + 90g Frango + maçã = 25g Proteína

02:45:00 Leite + Whey + Malto = 25g Proteína

3:00 ~ 4:00 TREINO

04:15:00 Whey + Malto + Creatina= 25g Proteína

04:30:00 atum + banana = 25g proteína

07:30:00 150g Frango = 25g Proteína

10:30:00 5 Ovos = 25g Proteína

01:30:00 Gelatina Diet + Castanha do Pará + Albumina = 25g Proteína

O que acham? Valeu!

Editado 1/02/2013 às 16:38 02/1, 2013 por caion

Pro seu peso , um bom clean bluk , seria 350g de carboidratos , 160g de proteinas e 60g de gorduras.

Pro seu peso , um bom clean bluk , seria 350g de carboidratos , 160g de proteinas e 60g de gorduras.

Obrigado por responder Mateus!

E para um Cutting leve, acha que ta da hora?

Na verdade eu estava meio em duvida em fazer Bulking ou Cutting, montei essa dieta meio que no meio-a-meio, sei que não é muito legal, mas acho que da pra ganhar uma boa massa magra sem engordar muito...

Abraço!

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