Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino De Pernas Em Casa. Exercicios?

Por Black Ray
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Boas pessoal

Eu treino em casa e o treino que é mais complicado fazer é o de pernas, Tenho halteres e barra e o treino neste momento esta

corrida-10min

jump squats 3x12-15

pistols a sentar-me alternado 3x10 cada perna

agachamento 5x 8-15

avanço alternado 3x10 cada perna

panturrilha em pe 4x20

panturrilha sentado 2x15

Estou a precisar de mais exercicios com halteres, tipo o avanço. Ja pesquisei mas é tudo bodyweights, ou entao com halteres mas parecem muito esquezitos.

Digam aí os que acham melhores.

Obrigado

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.