A Minha Teoria Sobre Doses De Creatina.

[Black Ray]

Ora boas.

É assim, já está provado cientificamente que o corpo nao absorve mais de 5g de creatina. Mas de certeza que o corpo nao começa a absorver e chega aos 5g e pára, ele absorve enquanto puder. Então e se tomasse creatina duas vezes ao dia, e tomasse uma colher de café( supostamente 2 colheres de café são 5g) logo de manha, e outra à tarde depois do treino? Aí o corpo iria conseguir absorver toda a quantidade melhor e os resultados seriam melhores?

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Editado Fevereiro 1, 2013 às 14:10 por Black Ray

[Raed]

[Black Ray]

Sim???

[Odlaviram]

Não existe exatidão quando se fala em absorção de nutrientes, cada corpo vai reagir de forma um pouco diferente que o outro, ficou meio confusa sua argumentação mas eu entendi o que vc quis dizer, e concordo, teoricamente o corpo absorve mais se vc dividir a dose em menor quantidade, porém em mais vezes, é uma questão de lógica, não é novidade pra ninguém sua teoria...rs

[Black Ray]

Não existe exatidão quando se fala em absorção de nutrientes, cada corpo vai reagir de forma um pouco diferente que o outro, ficou meio confusa sua argumentação mas eu entendi o que vc quis dizer, e concordo, teoricamente o corpo absorve mais se vc dividir a dose em menor quantidade, porém em mais vezes, é uma questão de lógica, não é novidade pra ninguém sua teoria...rs

Então posso tomar metade de manha em jejum e outra metade no pos treino? Que é mais certo absorver toda?

Editado Fevereiro 1, 2013 às 14:09 por Black Ray

[MarcãoB.]

O mais lógico seria que nosso corpo absorve em um período próximo de 24h no máximo 5g de Creatina.

Como a maioria treina sempre no mesmo horário, ou próximo disso, não haveria problema mandar sempre depois do treino, e a vantagem de mandar no pós treino é pelo pico de insulina que você terá, que vai facilitar o transporte da Creatina para os músculos, absorvendo então a quantidade limite de Creatina do dia.

Agora, fracionar as doses visando uma melhor absorção da Creatina, eu acho que não faz sentido.

[silversurfer]

Black Ray, minha opinião: você está tomando 5g de creatina e está tendo os seus resultados para que complicar fracionando, tendo que se preocupar com diversos horários para um ganho talvez desprezível em termos práticos. Pelo que li o efeito da Creatina é cumulativo. É o consumo diário constante que vai te trazer resultados. Paciência que as coisas acontecem. Nessa área de suplemento é tanta informação contraditória que se a gente for prestar atenção em tudo que está escrito, todo dia a gente muda o horário de tomar, a quantidade, a marca, etc. A gente termina ficando muito ansioso e querendo resultados rápidos.

[Glauber19]

Fracione as 5 gramas, adicionar mais 5gr é burrice.

[busarello]

Há estudos no pubmed indicando que o corpo não absorve mais de 5 gramas de creatina por vez. Tomar 20 gramas em um dia dividindo em 4 doses de 5 gramas vai funcionar perfeitamente.

Agora se isso é relevante, depende muito. Quem não é competidor (ou seja, não tem uma massa magra gigantesca), tem boa alimentação e já tem bons niveis de creatina (por usar continuadamente algumas gramas por dia) vai jogar dinheiro fora, sendo absorvida ou não.

[Visitante usuario_deletado123]

O mais lógico seria que nosso corpo absorve em um período próximo de 24h no máximo 5g de Creatina.

Fala isso pra esses estudos:

Tomando doses altas de creatina de uma vez só gera um disperdicio grande, mas nada é feito um estudos sobre doses distribuidas no dia:

http://www.ncbi.nlm....pubmed/11708707

Estudos comparando saturação X 5g diárias:

http://www.ncbi.nlm....pubmed/12660409

http://jap.physiolog.../1/232.abstract

@topic:

Compartilho a mesma opinião do 'bussarello'.

Abraços!