galera eu treino de segunda a sabado, queria saber se ñ é muito treino, sempre malhei de segunda a sexta, mas agora malho de segunda a sabado.

cada mes eu mudo meu treino, treino com bastante dedicação.

já estou a 1 ano e 2 meses malhando.

a-costa, tricips, panturilha b-peito e bicips e trapezio c-perna e ombro

abc a-segunda b-terça c-quarta a-quinta b-sexta c-sabado domindo(descanço)

preciso de algum dia de descanço no meio da semana?

ahh esqueci de falar, me alimento com bastante proteinas e tomo whey protein e creatina.

nao gostei dessa divisao.

use: A- Peito, ombro e triceps

B- Costa, Trapezio, Biceps e antebraço

C- Perna e panturrilha

Abc nao tem pra onde fugir cara, descanso é so no domingo mesmo.

divisão horrível, faz o que o cara de cima falou !!!

A sua divisão está péssima, prefiro

peito - triceps - ombro

pernas

costas - biceps - posterior do ombro - trapezio

OU

peito - costas

pernas

braços - ombros

Eu já faço costa e peito. Biceps triceps e ombro. Mas tbm já fiz Biceps, costas trapézio. peito e triceps e ombro.

Faça uma dessas divisões aí acima.

Essa divisão tá bem enviesada mesmo, pois os principais exercícios de trapézio acabam exercitando o tríceps também, quebrando assim a recuperação do músculo. O melhor a fazer é a divisão que o billy_456 recomendou. É o velho arroz com feijão, não é muito original, mas é bom e eficaz.

Bom treino.