Boa noite. Por favor avaliem minha dieta cutting. Grato a quem puder opinar

Idade: 16 anos

Peso: 90kg

Altura: 1,85

TMB = aproximadamente 2.700 calorias

#Refeição 01 (09h) desjejum/pré-treino

- 2 fatias de

pão integral (132kcal; 28g carboidrato; 1,9g proteína; 0g gordura)

- 50g de peito

de peru (55kcal; 0g carboidrato; 10g proteína; 1g gordura)

- 200ml de

leite integral (116kcal; 9,4g carboidrato, 6,2g proteína, 6g gordura)

- 9,5g de

nescau light (32kcal; 6,8g carboidrato; 0,6g proteína; 0g gordura)

- 14g de

albumina (47kcal; 0g carboidrato; 12g proteína; 0g gordura)

TOTAL:

382kcal; 44,2g carboidrato; 28,2g proteína; 7g gordura

#Refeição 02 (12h) pós-treino

- 50g de arroz

integral cru (175kcal; 36g carboidrato; 4,1g proteína; 1,2g gordura)

- 200g de

peito de frango (220kcal; 0g carboidrato; 44g proteína; 2g gordura)

- 2 ovos

cozidos (160kcal; 2g carboidrato; 12g proteína; 12g gordura)

TOTAL:

555kcal; 38g carboidrato; 56g proteína; 15,2g gordura)

#Refeição 03 (16h30min) lanche na escola

- 26g de leite

ninho (130kcal; 9,9g carboidrato; 6,8g proteína; 7g gordura)

- 14g de

albumina (47kcal; 0g carboidrato; 12g proteína; 0g gordura)

TOTAL:

177kcal; 9,9g carboidrato; 18,8g proteína, 7g gordura

#Refeição 04 (21h) jantar

- 1 lata de

atum sólido ao natural (134kcal; 0g carboidrato; 25g proteína; 1,6g gordura)

- 2 ovos

cozidos (160kcal; 2g carboidrato; 12g proteína; 12g gordura)

TOTAL:

294kcal; 2g carboidrato; 37g proteína; 13,6g gordura

#Refeição 05 (00h) ceia

- 2 ovos

cozidos (240kcal; 3g carboidrato; 18g proteína; 12g gordura)

- 2 colheres

de azeite (216kcal; 0g carboidrato; 0g proteína; 12g gordura)

- 100g de frango (110kcal; 0g carboidrato; 22g proteína; 1g gordura)

TOTAL:

566kcal; 3g carboidrato; 40g proteína; 43g gordura

TOTAL GERAL: 1974kcal; 97,1g carboidrato; 180g proteína; 85,8g gordura

hehehehe quanta gordura mano

Editado 1/02/2013 às 02:05 02/1, 2013 por Capoub

Minha avaliação é que sua dieta esta boa cara, só achei o déficit muito alto, mais que 700.

Reduza o deficit para 500kcal, coloque em carboidratos

Sua dieta não contém nenhum vegetal, adicione mais verdes

Beleza, já tem saladam eu que não inclui. Mais alguma sugestão?

Beleza, já tem saladam eu que não inclui. Mais alguma sugestão?

Ainda tem o déficit.

deixa o déficit em 20% da sua TBM, daria +- 2150, ai da pra aumentar as proteínas em até 220 g (2,4 kg), só isso, a dieta em si ta boa.