Primeiramente não entendo muito e estou começando agora, preciso muito de ajuda para alterar ou incrementar minha dieta que ainda não é certinha. Bom vamos lá ( Objetivo por hora é perder gordura )

7:00 - Duas fatias de pão integral, Peito de Peru, Iogurte ou suco de soja.

10:00 - Barra de Cereal, Fruta

11:00 - Pré treino - Café puro - (Estou sem suplemento por enquanto pretendo colocar um termogenico aqui)

11:30 - Treino

12:45 - Pos Treino - Almoço, salada a vontade, Uma escumadeira de arroz, uma colher semente de linhaça, Frango ou alguma carne vermelha.

15:00 - Bolacha integral, Fruta e Chá

17:30 - Duas fatias de pão integral - Peito de Peru e queijo branco

20:00 - Omente de ovos(2) e ou lata de Atum.

23:00 - Granola e Iorgute.

Como disse não entendo muito, as vezes os horarios mudam um poucos por causa do meu trabalho que complica na alimentação as vezes, por isso as vezes tem que ser lanche rapido como uma bolache integral ou uma barrinha.

Bom é isso, qualquer ajuda critica é bem vinda.

Assim não da para avaliar.

Na real a dieta também não tá muito boa, siga esses passos:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

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