eu queria que vcs observassem meu treino, e SE PUDER me dizer oque ta errado,dar dicas.. E ME DIZER QUANTAS REPETIÇÕES EU DEVO FAZER em cada exercicio, para hipertrofia.

ja pesquisei mto, e CADA PESSOA fala uma coisa.

uns dizem pra colocar muita carga e fazer poucas repetições (6 ou 8)

outros dizem que 12 é melhor

outros dizem que é até a falha etc.

que ajuda de vcs.

ABRAÇOS

treino é ABC2x

treino já a 2 meses e meio..

mas esse treino só comecei tem 1 semana e poucos dias.

A - Peito , Triceps , Ombro

Supino reto

supino inclinado

crucifixo reto

Desenvolvimento militar

elevação lateral

Barras Paralelas

supino fechado

B- Dorsal, Biceps, Trapezio

Terra

Puxada frente pronada

remada Curvada

Chin-Up

Barra H

Encolhimento

C-Pernas, panturrilhas

hack

extensor

flexor

leg press

paturrilhas

pra exercícios compostos, eu gosto de usar em torno de 3~8 reps, pra máquinas e isoladores eu curto mais 8~12 reps, claro que tem exceções, mas no geral gosto de fazer dessa maneira

entao irei fazer 8 repetições com o maximo de carga que eu conseguir ?

no chin ups e paralelas,só consigo fazer 6 repetições