Bom, vou contar um pouco sobre o que aconteceu comigo..

Eu sempre fui meio gordinho a partir dos 7, 8 anos. Quando fiz 16 anos decidi mudar da vida sedentária e correr atrás de um corpo mais fitness. Na época tinha 1,77 de altura e pesava aproximadamente 86 kg com 30% de bf

Durante 1 ano, fiz academia, uma dieta por conta sem cálculos precisos, apenas no "achômetro" e tive os seguintes resultados: Continuei com a mesma altura 1,77 mas pesando 70 kg e 11% de bf

Ai comecei a namorar, larguei a academia (cagada) e comecei a comer muito fora, muito errado. Praticamente sedentário, cheguei aos 90kg em 2 anos, com 25% de bf. Não tem nenhuma foto pra mostrar.

Em dezembro de 2012 voltei à academia, comecei a correr e a fazer dieta no "achômetro" novamente, no primeiro mês foi extremamente rápido, cheguei aos 82 kg. Durante o mês de janeiro, sem mudar a dieta perdi apenas 3kg. Hoje me pesei estava com 79,5 peso que está estável durante 2 semanas. Aí que está o problema, parece que agora estacionou, não sei se estou tendo ganho muscular juntamente com redução de gordura, ou minha dieta está ruim.

Dúvida rápida: Sou endomorfo?

Altura: 1.77
Peso: 79kg
Objetivo da dieta: Cutting

Como falei, estou fazendo uma dieta no achômetro, não calculei nada

9:00 (210 kcal / 37g carbo / 12g prot.)

Copo de leite desnatado (400ml / 130kcal / 18g carb / 12g prot.)

2 colheres de achocolatado (20g / 80kcal / 19g carbo)

12:30 (301 kcal / 42g carbo / 18.4g prot / 7,2g gord.)

Arroz integral (80g / 96kcal / 20g carbo / 2.4g prot. / 0.8g gord.)

Feijão branco (80g / 112.8 kcal / 20.8g carbo / 7.2g prot / 0.8g gord.)

Frango Grelhado ( 180g / 84 kcal / 16g prot / 5.6g gord.)

Alface sem tempero (60g / 8.4 kcal / 1.2g carbo / 0.6g prot)

14:30 corro 15 minutos, treino e depois corro mais 15 minutos (moro cerca de 15 minutos a pé da academia)

(Treino ABC 5x por semana, 3 séries de 10 rep. para os exercícios, combinado. EX: Faço 10x de rosca direta, e sem descansar 10x no martelo.)

16:30 (120kcal / 2,9g carb / 23g prot / 2g gord.)

Whey protein (30g / 120kcal / 2,9g carb / 23g prot / 2g gord.)

19:00 (181kcal / 22.6g carb / 15.4g prot / 2.4g de gord. )

2 fatias de Pão integral (66g / 137kcal / 22g carb / 8g prot / 1.6g gord)

2 fatias de peito de peru light (24g / 24kcal / 5g prot)

Queijo cottage (20g / 20kcal / 0.6g carb / 2.4g de prot / 0.8g gord)

00:00 (201 kcal / 10g carb / 37,6g prot / 0.6g gord)

Leite desnatado (200ml / 65kcal / 9g carb / 6g prot.)

Whey (10g / 40kcal / 1g carb / 7,6g prot / 0.6g gord)

Albumina ( 30g / 96kcal / 24g prot.)

1:00-2:00 eu vou dormir

TOTAL: 1013 kcal / 114g carb / 106,4g prot. / 12,2g de gord.

Com certeza tenho muito o que fazer, estava pensando em consultar um nutricionista, mas antes queria conversar com o pessoal do fórum que conhece bem também!

Obrigado

Editado 10/02/2013 às 02:07 02/10, 2013 por Repczuk

Ou eu to fazendo extremamente errado e ninguém tem nem vontade de ajudar, ou estou fazendo certíssimo! hahahahah

Cara, proteina tem que fazer x3 seu peso.

106, é realmente muito pouca.

E ta muito alto, provavelmente tu é endomorfo, logo sua TMB seria em torno de : 2291 ,como é Cutting, 2291 - 500 (máximo) = 1791 calorias sua dieta deveria ter.

1300 é muito baixo.

Aumente a Proteina para 3x seu peso, Carb para 2x seu peso e gordura para 1x seu peso.

E Tem que achar um jeito de dar um pico de insulina pro Whey no pós, se não é jogar dindin fora.

20 gramas de malto/dextrose já devem resolver (10 reais o kilo)

Mas eu ouvi falar que o whey é suficiente pra dar esse pico de insulina, tenho que tomar malto mesmo assim?