Pessoal vou postar abaixo o meu pre-treino gostaria que dessem uma avaliada por favor, pois acho que ainda falta alguns macros, sugestem ou critiquem por favor:

OBS: meu treino eh as 6:10 da manha, logo meu pre treino é realizado as 5:10 da manha!!!

Pre - treino:

50g Pao Integral 5,8 0 15 1 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Atum 5,8 0 0 1,6 200ml iogurte 8 0 14 6 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 29,7pt(A) 2,5pt(V) 41,1carbo 12,1fat

total de proteina animal = 29,7g

total de carboidratos = 41,1g

total de gordura = 12,1g (mas vou passar a tomar iogurte light dai ela diminuira para = 6g)

Pos-treino solido:

100g Pao Integral 11,6 0 30 2 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 200ml iogurte 8 0 14 6 40g Atum 11,6 0 0 3,2 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 41,3 2,5 56,1 14,7

total de proteina animal = 41,3

total de carboidratos = 56,1

total de gordura = 14,7

as veses trocarei o peito de peru por presunto ou fatias de queijo!!!

me ajudem se puder, por favor!!!

Já experimentou panqueca de claras e aveia? É uma boa. Pode até rechear com frango, peito de peru, etc.

como assim, da umas dicas ai...

Claras de ovos, ovo inteiro, aveia, bate tudo no liquidificador. Coloca um spray de algum óleo ou sem nada se tiver uma boa frigideira e poe a misura ali. Fica uma panqueca.

Se quiser pode misturar peito de frango desfiado ou peito de peru, etc.

Seu pré-treino não está ruim não.

Você pode treinar em jejum se quiser!

Uma refeição fora de um contexto de uma dieta não significa nada

Claro vai ser ótimo o treino em jejum.

Claro vai ser ótimo o treino em jejum.

https://www.leangains.com/2010/09/fasted-training-insulin-sensitivity.html

leia por favor :3

https://www.leangains.com/2010/09/fasted-training-insulin-sensitivity.html

leia por favor :3

Putz.

Faça me o favor...

Putz.

Faça me o favor...

você por acaso leu?

você por acaso leu?

Já sabia que tu ias vir com isso. Mas achei que ia ser uma fonte melhorzinha.

Claro vai ser ótimo o treino em jejum.

Qual é o problema? Sério, quero uma explicação boa, pois se me convencer, vou acreditar que o jejum melhorou meus treinos só por acidente.

Eu duvidava muito que poderia dar certo e costumava ser irônico assim como você, mas depois de adaptar, não só melhorou o restante do meu dia (problemas gástricos, encaixe das refeições, melhora na rotina), mas como o treino propriamente dito. Treino de pernas então, ânsias de vômito nunca mais!

Pessoal vou postar abaixo o meu pre-treino gostaria que dessem uma avaliada por favor, pois acho que ainda falta alguns macros, sugestem ou critiquem por favor:

OBS: meu treino eh as 6:10 da manha, logo meu pre treino é realizado as 5:10 da manha!!!

Pre - treino:

50g Pao Integral 5,8 0 15 1 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Atum 5,8 0 0 1,6 200ml iogurte 8 0 14 6 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 29,7pt(A) 2,5pt(V) 41,1carbo 12,1fat

total de proteina animal = 29,7g

total de carboidratos = 41,1g

total de gordura = 12,1g (mas vou passar a tomar iogurte light dai ela diminuira para = 6g)

Pos-treino solido:

100g Pao Integral 11,6 0 30 2 20g Requeijao 4,8 0 0,4 1,8 200ml iogurte 8 0 14 6 40g Atum 11,6 0 0 3,2 25g Peito de Peru 5,25 0 0,25 0,25 20g Aveia 0 2,5 11,4 1,4 kcals (g) 41,3 2,5 56,1 14,7

total de proteina animal = 41,3

total de carboidratos = 56,1

total de gordura = 14,7

as veses trocarei o peito de peru por presunto ou fatias de queijo!!!

me ajudem se puder, por favor!!!

cara eu acho que o seu PÓS TREINO tem muito carboidrato e ainda por cima de absorção LENTA, se não me engano o carboidrato do pós treino tem que ser de absorção rápida, e não precisa ser muito. e eu trocaria requeijao por azeite, vc precisa de gordura BOA no seu corpo =) e diminuiria os carbos e aumentava a ingestão de proteina no PÓS

a leangains sugere que a alimentação seja feita antes do treino...