Segue ai meu cutting galera

Peso: 74kgs em media

1,67cm

21anos

O que acham?

DIA DE TREINO

Qt. Kcal Carb Prot FAT

150 3 Ovos 219 0 19,95 14,25

200 Banana 196 52 2,6 0,2 100

Mamao 45 11,6 0,8 0,1 30

aveia 104 17 4,3 2,2 480

Total 564 80,6 27,65 16,75

Pré

200 Batata doce 180 41,4 4 0,4

100 Frango 166 0 32 2,5 300

Total 346 41,4 36 2,9

Pos-imediato

250 Batata doce 225 51,75 5 0,5

29,4 Whey 110 0 24 1 279

Total 335 51,75 29 1

Pos-solido

250 Batata doce 225 51,75 5 0,5

100 Frango 166 0 32 2,5 350

Total 391 51,75 37 3

Refeiçao 5

100 Frango 166 0 32 2,5 100

Total 166 0 32 2,5

Refeiçao 6

100 Patinho 219 0 35,9 7,3 100

Total 219 0 35,9 7,3

Ceia - 22:30

200 4 Ovos 292 0 26,6 19

Total 292 0 26,6 19

1809 2.313,00 225,5 224,15 52,95

%: 100% 43,00% 37,00% 20%

Sugestão: 2255kcal 230 222 50

DIA DE DESCANSO

Qtd(ml/g) Calorias Carboidratos Proteínas Gorduras Desjejum

100 2 Ovos 146 0 13,3 9,5 60

2 Claras 24 6

100 Banana 98 26 1,3 0,1

100 Mamao 45 11,6 0,8 0,1

30 aveia 104 17 4,3 2,2 390

Total 417 54,6 25,7 11,9

Pré

250 Batata doce 225 51,75 5 0,5

70 Frango 111,3 0 22,4 1,75 320

Total 336,3 51,75 27,4 2,25

Pos-solido

250 Batata doce 225 51,75 5 0,5

70 Frango 111,3 0 22,4 1,75

Total 336,3 51,75 27,4 2,25

Refeiçao

70 Frango 111,3 0 22,4 1,75

70 Total 111,3 0 22,4 1,75

Refeiçao

70 Patinho 153,3 0 25,13 5,11

70 Total 153,3 0 25,13 5,11

Ceia

150 3 Ovos 219 0 19,95 14,25

60 2 Claras 24 6

210 Total 243 0 25,95 14,25

1320 1.597,20 158,1 153,98 37,51

%: 100% 43,00% 37,00% 20%

Sugestão: 1578 161 155 35

Editado 31/01/2013 às 01:07 01/31, 2013 por ThinkBIG

por favor, edite seu post, não dá pra entender nada da dieta