Matgarcos 0 Postado Julho 26, 2007 às 20:19 Compartilhar Postado Julho 26, 2007 às 20:19 Olá usuarios! Treino faz 16 meses....... comecei com 30 cm de biceps.....hoje tenho 41 cm e nunca me suplementei ou algo do tipo! treino de segunda a sexta...... seg: Peito Triceps Perna Abdominal Terça: Costas Biceps Trapesio Dorsal Quarta: Ombro Perna Abdominal Quinta: Peito Triceps Trapesio Dorsal Sexta: Costas Biceps Ombro Abdominal Parei de faze aeróbicos quando comesei a me sentir cansado no treino......fazis bicicleta 3 vezes por semana 20 min! Minha academia não abre de sabado..... Estou afim de mudar meu treino.... Pensei em fazer TUDO trêz veses por semana....ou Peito e biceps, costas e triceps....mais assim achei que nao teria um descanso significativo! Tenho medo de arriscar mudar o treino e nao ter bons resultados! Me digam o que acham de meu treino e me deêm sujestoes de treinos! Agradeço!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leandro_rp 20 Postado Julho 26, 2007 às 21:00 Compartilhar Postado Julho 26, 2007 às 21:00 com a experiencia é comum atletas diminuirem a quantidade do treino aumento a intensidade eu tenho amigo por ex q treina 1 musculo por dia intensamente vc pode mudar a ordem com que vc faz.. diminuir a frequencia e aumentar a intensidade e manter um bom intervalo de discanso pra continuar hipertrofiando legal vc pode fazer por ex vc pode utilizar o treino abc onde vc divide os musculos em 3 grupos e treina segunda musculos grupo A terça musculos grupo B e assim por diante ou vc pode mudar pra um treino piramide onde vc aumenta gradativamente os pesos conforme as series que vc faz por ex. biceps rosca direta 3x 8 6 4 ao inves da normal 3x8 (8 8 8) aumentando o peso a cada serie vc tb pode fazer execicios pra musculos contrarios tipo biceps e triceps juntos .. peito e costa vc so nao pode aumentar muito a frequencia e diminuir o descanso que ai vc "queima" os musculos .. cataboliza e nao cresce mais huauha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Portus 25 Postado Julho 26, 2007 às 23:06 Compartilhar Postado Julho 26, 2007 às 23:06 Muda de treino que vais tirar sempre coisas positivas, nem que seja que não serve para ti Já experimentaste fazer 3x semana préexaustão (grandes grupos musculares) para ganho de Força? 2ª Feira Peito: 3 séries x 20rep. butterfly + 10rep. Supino Plano/Supino Inclinado/Supino declinado (sem descanço e podes ir variando os exercicos de supino) Bicep: Curl Barra - 4x 10/8/6/6 Abdominais 4ª feira Dorsal: 3 séries x 20rep. Pull-Over + 10rep. Elevações/Puxador a trás/Remo (sem descanço e podes ir variando os exercicos de 10rep.) Tricep: 4x 10/8/6/6 Lombares 6ª Feira Perna: 3 séries x 20rep. Leg Extension + 10rep. Agachamento (podes variar com prensa) Ombro: 3 séries x 20rep. Elevações Laterais + 10rep. Press a trás (podes variar à frente) Podes tb fazer trapezio se quiseres 3 x 10/8/6 Rotações * Este (preexaustão) é um dos método que existem para ganhos de força e massa, pode ser bom para ti, como não! Faz 4 semanas e depois 1 semana para testar se ganhaste força com séries normais de 3x10/8/6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belgian blue 2 Postado Julho 28, 2007 às 00:14 Compartilhar Postado Julho 28, 2007 às 00:14 Vc comecou com 30 de biceps e tem 41 agora?? em 16 meses?? Vc é proximo arnold entao, acho que nem mesmo ele (arnold) conseguiu tanto em 16 meses iniciais de treinos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matgarcos 0 Postado Julho 28, 2007 às 14:23 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2007 às 14:23 hahauhauhau.... realmente minha genetica eh de se admirar! todos duvidam de mim.....me chamam de bombado.....mais sou planta ainda! nao sou negro! mais sou como eles ..... mais eh serio.....eu dou muito duro.....to sempre procurando exercicios novos.....treino em feriados....e como muito! apesar de minha academia ser bem simples......pouca opção........mais coloco a academia acima de tudo! sempre sigo o dilema: NO PAIN NO GAIN! obrigado pelas respostas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Administrador Hipertrofia.org 1656 Postado Julho 28, 2007 às 15:11 Administrador Compartilhar Postado Julho 28, 2007 às 15:11 Se o seu caso for genética mesmo, parabéns pois você é um puta sortudo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Belgian blue 2 Postado Julho 29, 2007 às 01:09 Compartilhar Postado Julho 29, 2007 às 01:09 Diz ai tua altura, bf etc.....tem que ver se realmente esses cm foram de massa muscular mesmo. Eu demorei quase 7 anos pra chegar nos 44 de braco, com bf baixo (porque gente com 47 tem de monte, mas tudo com bf alto, 47 com bf baixissimo é nivel de competicao já). Vc em 16 meses cresceu tudo isso, toma no teu cu hahahah brincadeira.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matgarcos 0 Postado Julho 30, 2007 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2007 às 14:35 hauhauhuahuahuahauh! ummmm.... Tenho 1.83 cm....83kg......ganhei 15kg desde que comecei! e o mais surpreendente! Tenho 16 anos...... Malhar eh minha vida! Flw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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