Bom dia pessoal, bom vou resumir rapidamente os fatos.

Sou iniciante, treino a 11 meses e nesse período tive bons resultados, certamente por ser o início, e todos os meus treino foram montados pelo instrutor e no formato AB 2X. Bom semana passada pedi para que o instrutor mudasse o formato para um ABC 2X e ele o fez, mas pelo que pesquiso aqui pelo fórum ficou extremamente volumoso, sem muitos compostos e com muitos isoladores, ( se acharem necessário eu posto o treino ) Então eu, pesquisando pelo fórum resolvi montar um e queria que avaliassem por favor.

Idade: 22 Anos.

Altura: 1,89

Peso: 85KG

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Peito - Triceps - Ombro

Supino reto 3x10

Supino Inclinado Halteres 3x8

Crucifxo Reto - 3x8 ( Iria colocar Declinado com Halteres )

Paralelas 3x8

Pulley 3x10

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento com Halteres 3x10

Costas - Biceps - Antebraço

Barra Fixa 3x10

Remada Curvada 3x10

Puxada barra V 3x10 ( O Lev. Terra nunca fiz, tenho receio quanto a exec. )

Rosca Direta 3x10

Rosca alternada Halteres 3x8

Rosca Pulso 3x8

Pernas - Panturrilhas - Abdomen

Agachamento Livre 3x12

Leg Press 45 - 3x10

Extensora - 3x10

Abdutor e Adutor 3x12

Flexora 3x12

Panturrilha Inclinada 3x15

Abd Supra 3x20

Abd Infra 3x20

Obrigado a ajuda !

Ninguém ?