Nao estou malhando perna porque tive um problema serio e recente cm meu joelho !

Segunda Feira

Peito -triceps - Ombro

Supino Reto - 3x10

Supino inclinado 3x10

Crossover 3x10 ( estou pensando em trocar pelo pullover o que acham ? )

Coice 3x10

Pulley 3x10 pegada fechada ( eu fazia paralelas mais na academia que eu to nao tem agr ;s )

Remada Alta 3x10 ( to querendo colocar militar aqi )

Terça Feira

Costas- Biceps - trapézio

Barra Fixa -3x10

Chin ups - 3x10

remada curvada - 3x10

Rosca scott 3x10

Quarta - off

Quinta repete segunda

sexta repete terça .

o que acham , esta bom p um treino de quem é natural ? . compostos smp me deram mais resultados .

melhor dizendo ,acho que ele viro ab2x depois da lesao do joelho haha

Primeiro, eu acho que você deveria focar em resolver o seu problema com o joelho. Joelho é coisa séria e se "tá dando pra levar" hoje, talvez não dará amanhã. E não se esqueça de que treino de pernas não é negligenciável, pelo menos se tem algum objetivo plausível.

Não quero zicar ou qualquer coisa do gênero, mas amanhã você, numa situação hipotética, monta uma barra no chão que teoricamente é leve para você, e por questão de desleixo sobrecarrega o joelho lesionado, agravando o problema.

Pense bem nisso.

eu estou indo ao medico para resolver logo esse problema , mas muito obrigado pela dica !

Focando em Compostos????? Fazendo Crossover , Coice , Pulley e Remada Alta ???? Errado isso ai!

Remada alta eu to trocando por militar , Paralela nao tem como eu fazer na minha academia , coice eu gosto mt e pulley é falta de opção mesmo

sUPINO FECHADO!

Remada alta eu to trocando por militar , Paralela nao tem como eu fazer na minha academia , coice eu gosto mt e pulley é falta de opção mesmo

concordo com o luiz guikerme.m faz supino fechado e alterna com mergukho entre bancos com carga