Bom dia galera, esse é meu primeiro post aqui no forum e gostaria de umas opiniões.

Fiquei muito tempo parado e pra segurar meu peso devido a falta

de tempo pra treinar a 6 meses comprei uma bike e comecei a correr no

parque.

De 84 kg me segurei um bom tempo nos 82kg com isso. Tenho 1,79

de altura

Agora que estou treinando novamente a aproximadamente um mês,

comecei a tomar o oxyelite pró, aliado a uma dieta com baixo valores de

carboidratos.

Agora estou com 78 kg e quero mudar a estratégia, quero começar

o ganho de massa, já que perdi bastante gordura e posso ganhar agora massa

magra.

Estou elaborando uma dieta pra aliar a suplementação que me foi

recomendada. Jack3d + whey + glutamina. (gostaria de opinião a respeito).

8:00 - Sanduíche Natural ( pão integral, presunto sem

gordura ou peito de peru, alface, cenoura e requeijão.

11:00 - 1 fruta ( maçã ou banana)

12:00 almoço (500g de comida) : Cortei o arroz que me deixava inchado e mais barrigudo. Então vou de Feijão, 1 carboidrato,

geralmente batata ou macarrão, meio prato de salada, carne (quando vermelha pouca) de preferência as magras. Almoço no trabalho então não tenho muita opção em escolher a carne . Um comprimido de polivitamínico de A a Zinco

3:00 - 1 fruta

16:00 Sanduíche natural

18:30 ( whey + carbo de baixo IG, Pão integral)

19:00 - Treino (dextrose)

21:00 Whey + glutamina (mais algum alimento sugerido por vocês)

.

Peço que e ajudem a adaptar essa dieta para encaixar o jack3d.

A respeito do jack3d, já li muito a respeito e acredito que se usado adequadamente e que se eu tiver uma boa aceitação no organismo me trará os resultados que desejo no tempo que desejo. Sei que o caminho não é fácil,

exige disciplina e paciência e muito treino .

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=4908661749725&set=a.1096559329547.2016509.1093511559&type=1&theater

O link acima demonstra meu resultado com um mês de treino ABC e 20 min de corrida, (tomando oxyelite pro)

Desculpem não consegui adicionar a foto aqui.

Desde já agradeço a todos.

Um grande abraço.

Keep Growing!

Alterações p/ usar os suplementos em vermelho.

Obs: A dieta pRecisa melhorar.

8:00 - Glutamina (10 gr) + Sanduíche Natural ( pão integral, presunto sem gordura ou peito de peru, alface, cenoura e requeijão).

18:00 - ( whey + carbo de baixo IG, Pão integral)

18:40 - Jack3d

19:00 - Treino ( SEM malto/dextrose)

21:00 Whey + glutamina (10gr) (mais algum alimento sugerido por vocês)

22:00 - Frango ou Peixe + Macarrão ou Batata Doce

Alterações p/ usar os suplementos em vermelho.

Obs: A dieta pRecisa melhorar.

8:00 - Glutamina (10 gr) + Sanduíche Natural ( pão integral, presunto sem gordura ou peito de peru, alface, cenoura e requeijão).

18:00 - ( whey + carbo de baixo IG, Pão integral)

18:40 - Jack3d

19:00 - Treino ( SEM malto/dextrose)

21:00 Whey + glutamina (10gr) (mais algum alimento sugerido por vocês)

22:00 - Frango ou Peixe + Macarrão ou Batata Doce

Valeu pela dica Glauber19....

Tentarei melhorar a dieta sim...até agora foi o que melhor consegui planejar de acordo com meu dia -a- dia.

Almoçar sem poder escolher o cardápio é foda...,.