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Por acalantro
Em Treinamento

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Postado

malho a 1 ano- 18 anos- 61 kg-- 1,65 M-- bf aproximadamente 10%--- objetivo ganho de massa

boa alimentação, me suplemento com albumina ao acordar e antes de dormir um pre-treino a base de cafeina junto com creatina e no pós treino tomo um hipercalórico com malto e bcaa.

TREINO:

( X representa o numero de aparelhos)

todos os aparelhos menos abdomi faço 3 serias de 8 repeticoes.

segunda:

4x peito

3x tricips

3x abdomi

terca:

3x trapezio

3x pantorilha

3x bicips

quarta:

5x perna

3x abdominal

quinta:

4x ombro

3x tricips

3x anti-braço

sexta:

4x costas

3x bicips

3x abdomi

sabado:

2x peito

2x costa

2x perna

Postado

Pô, coloca o treino como as normas do fórum. Asim não da p/ entender nada. Com 1 ano de treino e pelo q entendi dessa salada q vc postou, posso afirmar q seus treinos andam bem ruins!!!!

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